永遠不能小看一個身材好的女人

有些人認為,一個身材好的女人只不過是一個空有手錶的花瓶。這種觀點很片面,無形中用自己的偏見來抹殺他人的努力。減肥方法

體形不同於外表,大多數人的身材,都是通過後天的雕琢而成的,那是一個女人努力沉澱下來的結果。減肥

無論何時,都不要輕視身材好的女人,因為她們都知道這四個人生道理。減肥食譜

一、對未來最好的饋贈,就是對當下慷慨

《武林外傳》中扮演的佟湘玉有點土氣,因為和原著中的人物比較貼合,所以觀眾也覺得佟湘玉這個角色演得很好。減肥午餐外食

但在電視劇《人生啟示錄》中,有些臃腫的閆妮被粉絲瘋狂炮轟,甚至有人嘲諷閆妮與男演員站在一起,不像夫妻倆的母子。

之後,閆妮覺得自己無法繼續這樣下去了,於是她開始管理自己的體形,鍛煉身體,控制飲食,然後,在這樣的自律下,閆妮以一雙筆直修長、緊致的雙腿登上了熱搜。減肥方法

人們總覺得,一個女人的體形只是外在的東西,但是,一個人到了一定年齡,身體的各種機能都會衰退,二十五歲以前,身材是與生俱來的,而二十五歲以後,則是靠金錢和自律。

因此,我們要在未來遇到更好的自己,就必須對當下慷慨。減肥

二、能管理好自己的身材,也能管理好自己的人生

夏季到了,又是各路人馬爭相鬥豔的季節,廣告上的美女無一例外都是火辣性感的身材,於是,一些人便開始自我減肥,想要在夏天露出自己的好身材。減肥中藥

效果如何?

有人控制自己的飲食,吃了一口減脂大餐,覺得很難下咽,轉頭就開始吃炸雞啤酒;

有些人想要運動,結果剛動了一下,就覺得太累,太不舒服,於是躺在那裏安安靜靜地玩著手機,關於減肥的事,也是一種拋磚引玉。減肥午餐外食

因此,年歲大喊大叫的減肥永遠是同一批人,但這一群人卻一直在原地踏步。減肥方法

減輕體重肯定是一件痛苦的事,但是它能使我們變得更好,從不讓我們感到舒服,比如學習,比如運動。

能放棄安逸安逸成就自己的女人,就是懂得忍受黑暗才能迎來光明,所以,他們經營好自己的體形,也能經營自己的生活,於是,她們吃苦耐勞,方有人緣。減肥食譜

三、只有絕對自律,才會有相對自由

康德說過:“低等的人,窮盡一生都在尋找所謂的自由,但卻為了安逸和眼前的快樂,把現實生活經營得一地雞毛,無往束縛。”減肥中藥

有些人,自律之於他們,不過是為了炫耀自己的“偽自律”人設,她們一邊呼喊口號,一邊安逸著,從不作任何改動。

所以,她們在購買衣服時,一定是優先選擇那些顯瘦的,但不會花更多的時間去管理自己的身材,讓自己挑衣服,而不是讓衣服挑出來。

男人有了自律性,就意味著她有了解決生活中的問題的最主要工具。減肥方法

唯有絕對自律,才能相對自由,而所謂自由也非隨心所欲,是我們對自己的一種支配,是可以選擇自己喜歡的事情,而不是讓事情自己選擇。可以快速減肥的方法有哪些

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一個人為什麼會消瘦,什麼疾病能引起體重下降,越吃越瘦?

對女性身材的描寫,從過去到現在從未間斷,什麼“窈窕淑女”、“楊柳小腰”……都體現了“以瘦為美”的觀念。但是你知道嗎?短時間內體重莫名大幅下降也可能是疾病的信號。減肥食譜

短期內體重突然下降,可能是一個危險信號,為什麼得癌會變瘦,要從4個方面來分析

1、腫瘤本身是一種消耗性疾病,癌細胞的生長繁殖需要消耗大量的營養和能量,此時腫瘤組織就會去搶奪正常組織的營養,病人的營養就被癌細胞吸收了,人肯定瘦了。減肥中藥

消化道腫瘤是由於病情的影響而導致的,比如消化道阻塞,甚至噁心、嘔吐,這些都會影響到患者的正常飲食。減肥

癌症病人在化療期間會出現噁心、嘔吐、腹瀉等消化道副作用,這對患者食欲的影響是非常明顯的,長期下去,病人的體重也會明顯下降。減肥方法

4、患癌後很多人的心理壓力都很大,恐懼、恐懼、不安等情緒,還會影響進食的欲望,時間久了,就容易營養不良,出現身體消瘦。減肥

值得注意的是:病人一旦出現明顯消瘦,大多都意味著癌症已經發展到中晚期階段,因為疾病發展到後期,腫瘤體積越大,病灶越多,消化能力就越弱。減肥方法

因此,如果短時間內沒有刻意減肥,體重明顯下降,要警惕癌症的發生,建議及時就醫檢查。減肥

除癌症外,突然瘦下來先別高興,可能是5大病要到了

判斷一個人是否胖瘦,首先要看的是體重指數 BM,即體重指數 BM,即用身高米數的平方除以體重的公斤數。減肥中藥

假定小方175 cm,體重75公斤, BMI=75=1.75=1.75=24.5,屬於輕度超重。由於我國有關規定 BMI<18.5為消瘦, BMI在18.5-24之間為正常, BMI>24為超重, BMI>28為肥胖。

每個人都可以根據自己的具體情況來測試。減肥午餐外食

身體品質指數可以幫助我們初步判斷身材是胖還是瘦,幫助我們調節體重,而我們更要注意的是體重在短期內的變化幅度太大,因為很可能是疾病造成的。減肥

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早上起來之後,如果能擁有這4個習慣,那麼減肥可能會更有效

早上醒來,起來上廁所,回來稱重,看到數值逐年增加,“玻璃心”碎了一地,為什麼自己這麼努力還減不下來?減肥方法

經過多年,深陷“減肥”泥潭越來越深。在社會經濟發展中,形象問題日益突出,“變形象”人數不斷攀升。減肥食譜

瘦身藥減肥茶減肥膏藥等產品層出不窮,專家每年呼籲不要吃,仍有許多人嘗試。

減肥成功,可沒那麼難想像。儘早養成有利於減肥的好習慣,悄悄的變瘦並不是一個大難題。減肥方法

早上起床後,如果能擁有這4個習慣,減肥就會事半功倍。

早上起來、上廁所和吃早餐之間的時間是科學研究的最精確的時刻,所以這一階段測量的體重最好。減肥食譜

首先,早上清除體內的垃圾

早上起床時,有一部分人閉著眼睛也要上廁所,利用上廁所時間讓大腦在睡眠和清醒之間轉換,幫助調節狀態。減肥中藥

人體經過一夜的新陳代謝,腸胃消化系統儲存了大量的垃圾和毒素,及時排出體外有利於腸胃放鬆。減肥

其次,早上喝一杯溫水

早上一杯溫水幫助新陳代謝,及時將體內殘存的垃圾和毒素沖入消化系統,促進血液迴圈,喚醒身體。減肥方法

人體經一夜代謝後,大量水分蒸發,用於夜晚散熱,早上喝一杯溫水,可以稀釋血液的濃稠度,降低心血管相關疾病。減肥食譜

與此同時,流水劃過身體,增強身體飽腹,減少早餐飯量,對減肥有很好的促進作用。

三、按時吃早飯

節食對減肥沒有幫助。體內不吃早餐,新陳代謝也會相應地延遲,反而可能導致夜間饑餓。

早飯在6-8點的時間段吃最合適,提早喚醒代謝功能,持續時間較長,消耗能量較多。減肥午餐外食

長時間不吃早餐就等於節食,一方面會降低代謝功能,另一方面不能及時給大腦補充營養,容易導致低血糖、貧血等引起頭暈、暈厥的問題。減肥中藥

早飯不但要吃,而且要吃好。減重的時候可以把容易發胖的碳水化合物放到早上吃,不會發胖,比如多吃雞蛋等含有蛋白質的食物,包子等碳水飲料,還可以喝豆製品,比如豆製品。減肥方法

四、增加運動量

可坐著不能躺著,可站著不坐著,可行走不能站立。早上上班,上學如果不太遠,可以選擇騎車、步行。減肥

騎車超過半小時可以幫助燃燒脂肪,而且走路消耗更少的能量,但是比開車上班消耗能量多。在時間上自己做計畫,既要達到適度的鍛煉目的,又不會過分拖延時間。減肥食譜

走路平均每小時消耗350千卡左右的熱量,騎自行車每小時平均消耗600卡,每個人身高、體重、消耗的卡路裏都不一樣。減肥

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健康餐該怎麼吃,肌肉增肌、減脂大有不同!您吃對了嗎?

在健身過程中,飲食和鍛煉是相互結合的,兩者缺一不可。然而,增肌餐和減肥餐的吃法是不一樣的。健康餐該怎麼吃,肌肉增肌、減脂大有不同!減肥方法

接下來我們一起來看看增肌餐和減脂餐的區別,看看你吃對了嗎?減肥食譜

1、不同的卡路裏攝入

在健身過程中,我們身體的熱量輸出會增加,為了給肌肉補充足夠的能量,我們在增肌餐時需要適當增加熱量攝入量,比平時多10%-20%。減肥

減肥就是做減法,是為了減掉體內多餘的贅肉,減肥餐要適當降低熱量攝取,才能給身體產生足夠的熱量缺口,促進身體燃燒脂肪。減肥中藥

節食方法不宜過多,科學的節食飲食要控制熱量攝入量比平時減少300-500大卡,這

樣能滿足身體的基礎代謝需要,避免身體陷入饑荒。可以快速減肥的方法有哪些

2、不同的營養搭配

人體三大營養元素缺一不可,所以健身餐要均衡營養攝取,飲食要多樣化,不能單一飲食。減肥

增加肌餐與減脂餐的搭配比例略有不同,增肌餐中的碳水:蛋白質:脂肪比例為5:3:2,減脂餐碳水:蛋白質:脂肪的比例為6:3:2。減肥中藥

3、優質蛋白質的補充

在健身過程中,不管是增肌還是減脂,都要注意補充蛋白質。在正常情況下,正常的成人每公斤體重應該是0.8-1 g蛋白質,在減脂的人群中可以達到1-1.2 g的蛋白質,增肌人群可以達到1.5-2 g蛋白質。減肥食譜

可以吃蛋類、乳製品、牛奶、雞胸肉、三文魚、蝦肉、牛肉、瘦肉等食物,蛋白質食物有多餐攝取,可以提高吸收率。減肥

4、保證低脂肪,健康飲食。

肥肉是人體必需的營養素,而且很多食物都含有一些油脂。適量的脂肪攝取有助於激素的合成與身體發育有關,但脂肪攝取過多,容易促進脂肪合成,加重機體的代謝負擔。減肥食譜

健康餐要注意保持低油的烹調方式,每日食油攝入量不得超過25克,避免重口味,遠離煎炸等作法,不要吃各種含脂肪較多的食物,如奶油、巧克力等。減肥中藥

最後,健身餐我們要堅持多樣化的原則,營養均衡,補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素等食物。減肥午餐外食

粗糧可搭配主食,粗糧可以選擇糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物,可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等,每天輪換不同的食材,提高健身餐的趣味性。減肥

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除鍛煉外,有什麼辦法消除副乳?

一、除鍛煉外,有什麼辦法消除副乳?

1.抽脂

由於胸部脂肪過多,會給人們的生活帶來許多困擾,大家可以通過手術的方式,把副乳直接切除,當然大家不必害怕,這些都是專業人士實踐總結的結果,有兩種切除副乳的方法,通過抽脂將副乳清除,這種方法是比較有效的,這點主要針對假性副乳的朋友。減肥

另外一種方法是將多餘的組織進行清除,但在切除後必須將傷口隱藏起來,否則也會影響女性的美觀。減肥方法

2、按摩

通過按摩來消除副乳也可以,堅持每天做按摩人體副乳,做到雙手自然下垂,再按摩凸起的位置,不過要注意力度不要太大,否則會讓人感覺不舒服。減肥食譜

3、鍛煉身體

定期進行副乳鍛煉,不僅可以消除副乳部位的脂肪,還可以使手臂更加美觀,而且腋下脂肪也會隨著減少,建議大家在進行副乳訓練時,按正確的方法進行,注意胸肌的收縮張力,必須做到每天堅持才能成功。減肥中藥

總之,要消除副乳,我們首先要弄清,副乳到底是由於脂肪過多引起的,還是從醫學上來說,我們要有針對性地消除,才能對症下藥,接下來讓我們在運動中,體驗副乳的快感。

怎樣通過運動來消除副乳

一:抬臂內夾

說起夾類運動,大家都會想到胸部的訓練,凡是夾類的動作,主要針對的是胸部內側肌群,讓副乳的圍度縮小,提高胸部的高度。減肥食譜

學員們保持跪姿,穩定上肢,雙臂屈肘於胸前,雙臂保持一低一高,然後交替做夾胸訓練,全程感覺副乳有強烈的擠壓感。減肥午餐外食

運動二:雙手合十向前推

這一動作主要針對胸肌的收緊訓練,重點是感覺胸腔有較強的收緊感,訓練者要保持跪姿,上肢要挺直,手臂屈肘,雙手合十,在胸前做動作時,胸部肌肉收縮發力,雙手向前推動手臂,直到手臂伸直,感覺副乳有強烈擠壓感。減肥方法

運動三:跪姿俯臥撐

這一動作是傳統俯臥撐的初級階段,可以很好的針對整個胸部,關鍵是要控制身體的升降,要注意對整個胸肌的刺激。減肥方法

練習者保持跪姿,注意控制雙腿的姿勢,雙臂與肩同寬。動作時收緊核心,胸肌收縮發力雙臂向下運動,胸腔有強烈的刺激感,注意調整好呼吸。減肥中藥

上述3步,推薦做4組,每組完成20次,組間休息10秒鐘,注意控制身體的穩定性,同時要緊實核心,全程感受胸肌的收縮發力,只有這樣才能提高鍛煉效果。減肥方法

如何消除,當然要根據自己的需要來選擇合適的方法,如果你是脂肪性假性副乳,以上運動訓練都很有必要進行以上運動訓練。減肥食譜

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5種原因,導致腹部脂肪堆積?

您是否發現體形變胖時,最突出的是腹部。由於脂肪最喜歡,最容易堆積的部分,那就是腹部。減肥

為什麽人四肢不胖,腹部的脂肪也會顯得比較多?除飲食外,更多的是生活習慣造成的,讓我們來看一看哪些因素會引起腹部脂肪積累:  減肥方法

1、久坐會導致腹部脂肪積聚過多,很多人本身四肢就顯得瘦弱,但卻有小肚子,也是因為久坐的原因。久坐會影響腸胃蠕動,降低食物的消化吸收能力。減肥午餐外食

喜歡吃冷的東西,尤其是在夏天,很多人喜歡喝冰涼的東西或者是吃冰的東西,一般都是含糖比較高的,會導致身體攝入過多熱量和糖。此外,冷食會降低你身體的新陳代謝能力,使你消耗熱量的能力降低,從而導致更多的熱量在體內積聚。減肥中藥

3、女性天生就是宮寒,會導致小腹部出現脂肪堆積。許多女孩都說自己並不胖,但唯獨腹部的贅肉比較多,因為偏愛吃冷食導致你的子宮受涼,身體為了保護腹部更多脂肪而在腹部堆積。減肥

4、不愛運動。假如你每天攝取的卡路裏總是比身體排出的要多,那麼你的身材肯定會變胖,尤其是腹部,因為它運動量最少。不管你是走路還是工作,基本運動到你的四肢,而腹部基本上沒有運動。

5、喜歡吃高熱量的食物,我們的腸胃離腹部很近,如果熱量攝取過多,就會更多的熱量轉化成脂肪,首先堆積在你的腸胃周圍,使你的腹部脂肪堆積起來。減肥方法

瞭解了這些原因會導致你的腹部脂肪堆積,你就知道該從哪方面開始,當然,就算減掉了脂肪還是不夠的,最終的目的是恢復平坦的腹部。減肥中藥

首先,控制卡路里,不吃冷東西。

每日攝取的卡路裏要比以前少20%,讓您慢慢降低身體脂肪率,只有從源頭控制熱量攝取,才能讓你更好的瘦下來。假如你老是讓自己吃高卡路里食物,而想著減肥,那是不可能的。

無論男女生,都儘量不要吃冷的東西,寒冷的食物進入體內會抑制我們的新陳代謝和迴圈,使我們的身體運轉受到影響。減肥食譜

其二,生活習慣的改善

摒棄久坐、熬夜的習慣,堅持規律早睡,多起來活動,這些都能提高身體代謝水準,幫助你更快瘦身,減少肚子上的贅肉,從而改善生活習慣,並培養易瘦的體質。減肥

三、堅持鍛煉,每天鍛煉至少40分鐘。

採用全身性的健身運動,可以促進活力代謝,讓你更快的瘦身,減輕肚腩的贅肉。假如你經常沒有時間出去跑步,在家也可以做一些自重燃燒脂肪的運動。減肥運動

下麵我將介紹這6種燃脂鍛煉方法,可以使你更快的瘦身,使腹部變平,減少脂肪堆積,塑造身材曲線。減肥

1、站姿前後擺腿

2、深蹲

3、開跳

4、深蹲打打

5、爬山跑

6.徒手跳繩

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4種最“長肉”的素菜,吃錯了不僅不減肥,還更長肉

減肥真的是終生的事業,尤其對很多愛美的女性來說,減肥和控制體形這樣的話題能讓大家討論起來滔滔不絕。為了減肥和管理身材,大家都是各展身手,各種辦法上陣,其中控制飲食是絕大多數人首選的辦法。減肥食譜

可是站在眾多美食前面,又很難以抗拒美食的誘惑,為此又有很多人在控制飲食問題上做了改良,如果說吃肉,吃油炸食物或是各種零食都容易導致發胖和積攢脂肪,那有些人就會這樣想,是不是只要吃素菜就能保證萬無一失了呢?既避免了高油脂的熱量攝入,又能滿足身體所需的維生素,可以說是一舉多得的辦法。減肥午餐外食

但有些人走進了這樣一個誤區,素菜固然好,但並不是所有的素菜都是低脂的健康食材,有幾樣卻是打著素菜的幌子,實則是發胖的隱性武器,如果經常吃,那減肥真的會變的越減越肥的尷尬。減肥中藥

究竟是哪幾種素食呢?

很多朋友喜歡吃腐竹,並把腐竹列入減肥食譜中,美其名曰這是豆製品,可以多吃。其實真的錯了,腐竹雖然成分中含有豆類,但是腐竹是經過油炸加工後的產物。小小的一塊腐竹,其中的油量就已經完全超標,就算你是水煮腐竹,也難以避免攝入它完全吸入的油脂和熱量。減肥

當腐竹變成了油炸食物,可想而知,你會多攝入多少脂肪。與腐竹有異曲同工之處的食材還有豆泡,豆皮等,都是打著豆製品的名義,實則為高油脂食物。減肥方法

土豆是很常見的一種蔬菜,做法也非常多,很多朋友經常會把土豆當成餐桌常客。但土豆中含有的澱粉含量非常高,即使它具有很強的飽腹感,但也無法否定它澱粉的發胖功力。

吃一個土豆相當於吃一碗米飯的熱量,可見它本身的高熱量,單吃土豆就足以讓熱量超標,如果再把土豆做成薯條薯片,就更增加了它的脂肪含量,經常攝入土豆類食物,非常容易發胖。另外土豆的吸油能力也很強,如果在烹飪過程中有一定的油鹽攝入,無疑會成為更大的發胖武器。減肥食譜

茄子

有人說那我吃茄子總可以吧,算是健康的素菜吧。單獨看茄子這一蔬菜,算是比較不錯的健康食材,含有豐富的花青素。不過飲食茄子基本都是經過加工之後的做法,很多人覺得茄子本身的味道比較清淡,在烹調的時候就會加上各種調料和油脂來調和味道。減肥

而且還會衍生出各種炸茄盒,糖醋茄子等更好吃的做法,但茄子和土豆一樣都是吸油能力非常強的食材,加工後的茄子油脂含量大大超出了身體所需數量,油脂在身體內很長時間不能被代謝和吸收,就由此變成導致肥胖的食物。減肥午餐外食

為了找到一些肉食的替代品,有些人選擇了素丸子,像是蘿蔔丸子,芥菜丸子等。雖然表面看上去這都是用蔬菜做成的,也不含有各種肉類和脂肪,但是大部分素丸子都要過油烹調才能食用,而且為了讓這些素菜丸子成形,基本都會添加一定量的澱粉和麵粉。無形中增加了身體消化的負擔,也就容易讓人不小心吃多而難以代謝。減肥

以上這些菜並不能算在健康食材之中,想要保持身材,控制熱量的攝入,還是應該多吃清淡少油的蔬菜和水果。

給大家推薦幾個減肥的好幫手,如果需要在飲食上多加控制的朋友,不妨做個參考。減肥中藥

眾所周知蘋果的減肥功效,一個蘋果的熱量非常低,但飽腹感非常強,蘋果中含有的糖分也是人體所需要的果糖,並不會帶來過高的糖分,想要減肥和控制熱量的朋友,蘋果可以放心吃。每天一到兩個蘋果,能很好地提高腸胃的蠕動能力,減少脂肪的堆積,又能有飽腹感,避免因為減肥而帶來的饑餓感。減肥午餐外食

白菜有很豐富的維生素和礦物質,關鍵在於熱量低,是非常健康低脂的減肥食材,白菜的做法比較多,做燉煮菜都是比較不錯的選擇,可以經常吃一些白菜或是和白菜類似的葉子菜。

黃瓜口感清甜,不論是當成水果還是蔬菜,都是絕對健康的食材,能加快腸胃蠕動,刮油去脂。不過有一點需要注意的是,不要吃過多醃制過的黃瓜菜品,那樣會含有大量的鹽分和糖分,這是不利於熱量控制的。減肥方法

民以食為天,但我們在飲食的過程中要學會健康飲食,吃健康的蔬菜和水果,特別是對身材有要求的朋友來說,正確區分能減肥和不能減肥的蔬菜,才是最關鍵的一步,正確的食材能幫助你保持完美的身材,不會誤入增肥的坑。減肥藥

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運動雖好 方法錯誤可能會讓你加速衰老

鍛煉有利於健康的道理大家都懂,但如何正確鍛煉?未必人人都知道。運動時,忽視了力量和強度,還有姿勢的不正確,都會讓效果大打折扣,甚至影響身體健康,加速衰老。減肥

比如,有網友說,跑步會損傷膝蓋,真的是這樣嗎?

跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關節。減肥午餐外食

不正確的跑步方法一旦超出膝關節的負荷,就會容易造成“跑步膝”,這是一種慢性過度勞損。

無論普通人還是運動員,在運動中都可能遇到膝關節損傷的問題,但“跑步膝”僅存在於膝蓋過度使用的情況,與個人的運動情況、體能狀況有關。減肥方法

常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題,休閒跑步的人群中患病率最低,因此適當跑步對於普通人(非運動員)來說整體上是有利於關節健康的。減肥

所以,不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷,但也不能完全不運動。

6種錯誤鍛煉加速衰老

1、鍛煉太密集

儘管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩,但休息還是很有必要的。

長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。減肥藥

不論對鍛煉多麼熱忱,每週至少要休息1天。

2、身體姿勢差

不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久性駝背。減肥食譜

為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢,可以在專業教練指導下健身,他們能矯正你身體各部位偏離的位置。

此外,瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。減肥方法

3、只做有氧運動

雖然不少人在堅持鍛煉,但他們只進行有氧運動。減肥

其實,力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量,而且有助於保持肌肉重量,讓人看起來年輕。減肥餐

4、忽視盆底肌

當你鍛煉時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福,以及患上尿失禁。減肥

為保持盆底肌緊致,可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛煉),每次做3組,每組10次。

5、忽視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。減肥午餐外食

《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示,從事高強度間歇式鍛煉的老人,線粒體性能提高了69%,這有助於改善胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風險。減肥

因此,每週進行3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

  1. 從不減壓

練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤,你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。減肥

設置運動量有個FITT原則

雖然運動能力因人而異,但總體來說,運動量有個合理範圍,稱為健身目標區間。當運動負荷和運動量超過最低標準且不超過身體承受上限時,才能達到促進健康和增進體能的目的。可根據運動目的,按照運動頻率、強度、時間和運動類型來制定運動處方。減肥食譜

頻率(Frequency)

指運動的間隔時間,最佳頻率取決於運動類型和運動目的。

例如減肥,每週要進行300分鐘中高強度的有氧運動,這樣體重和體脂減輕得更多;保持身體健康,每週只要保證150分鐘的有氧運動和2天~3天的力量訓練即可。減肥

強度(Intensity)

指運動花費的力氣,也取決於運動的類型和運動的目的。減肥方法

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運動要注意什麼?

強度有不同的衡量方法,快走、跑步等耐力運動,一般採用目標靶心率作為衡量強度的標準。

以最大心率(220減去年齡)為基礎,中高強度有氧運動靶心率範圍為最大心率的60%~80%;力量訓練一般用重量及可重複次數來確定運動強度。減肥食譜

時間(Time)

運動的持續時長,取決於運動類型、目前運動水準以及健身目的。

例如,新手剛開始做有氧運動,時間控制在15分鐘~20分鐘為宜,強度不要太高;增強柔韌性,每個肌肉群要拉伸維持至少15秒,重複3次;增強心肺耐力時,高強度運動至少持續20分鐘。減肥午餐外食

運動類型(Type)

廣義上可分為有氧練習、抗阻練習、柔韌性練習等,具體運動種類可細分為舉重、跑步、騎車、游泳等。

根據運動的目的,綜合選擇不同的運動類型。

身體的正確“啟動姿勢”

人們應每天運動半小時至一小時,每週最好能夠積累150分鐘~300分鐘中等強度運動,或者每週積累75分鐘~150分鐘高強度運動。減肥方法

平時不運動的人該怎樣科學“動起來”?

No.1 從“微運動”開始

平時沒有運動習慣的人不要突然開展高強度運動,要循序漸進。減肥

平時不太運動的人,可以從散步、快走、太極、做家務等比較緩和的運動開始,然後根據自己的身體狀況,逐步增加運動時間與運動強度。減肥食譜

No.2 熱身給身體做準備

熱身有助避免運動損傷發生,熱身也要講順序,從強度低且緩慢的動作開始,慢慢過渡至強度高、速度快的動作。

No.3 時刻感受身體“負荷”

以跑步為例,可以用“呼吸能交談,心臟跳得歡”來檢測自己的運動狀態。減肥藥

如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時,還能與人交談,心臟沒有超負荷的感覺,則是健康的運動量,反之,則是運動過量。減肥運動

No.4 不要突然停止

除身體出現突發狀況外,運動後,要做至少10分鐘的拉伸放鬆,使肌肉由緊張逐步過渡到平穩,促進體力恢復,還能加速乳酸的消除。減肥方法

No.5 給身體一個放鬆的機會

別讓運動量超過身體負擔能力,比如老年人,可以用快步走代替跑步。

試試泡個熱水澡或對運動部位進行按摩,還可採用熱敷等方法改善局部血液迴圈、緩解疲勞、減輕腳踝疼痛。減肥

運動受傷了怎麼辦?

做了萬全的準備也很難避免意外,出現扭傷、肌肉拉傷等情況,這樣處理能防止腫脹加重。

傷後24小時內為急性期,需要停止運動,並在痛點敷上冷毛巾,保持20分鐘~30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。減肥方法

24小時後為恢復期,可在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛煉。需要注意的是,過早熱敷會加重腫脹,要等傷處不再紅腫的時候才能熱敷。減肥午餐外食

受傷後的疼痛一般不需要特別治療,如難以忍受,可服用扶他林等消炎止痛藥物。

如果疼痛等症狀持續時間較長,建議醫院就診,在醫生指導下進行損傷部位功能鍛煉。

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應該胖點還是瘦點比較好?

很多人剛是半百的年齡,就開始感慨:“現在已經半個身子埋入土裏了,還有什麼可擔憂的!”若你也是這種心態,真的要改改了,心情好壞可關乎身體健康和預期壽命。減肥

相反,有些人心態就非常好,“50歲怎麼了,還有大把的年華可以奮鬥,讓生活過得更精彩!”沒錯,希望更多的人偏向後者。可剛立完志,後發現肚子上這麼多肥肉可怎麼辦?

你的擔心不是多餘的,女性到了一定的年齡確實容易長胖,比女性有更多應酬的男性更是如此。但令人稀奇的是,為什麼才四五十歲的年齡,每餐的飯量也沒有增加,體重卻眼看著上漲,這時候應不應該減肥

50歲以上的女性,應該胖點還是瘦點?

有人說看著苗條比什麼都強,還有的人用身高作比較,其實在這裏可以運用一個公式,無論你多高,都可以看標準體重。減肥食譜

即用BMI進行判斷,BMI是體質指數,可判斷一個人肥胖與否,只需用體重千克除以身高米的平方,正常範圍為18.5~23.9,超過或低於都不利於身體健康。

大家可不要小看它,BMI還被醫生用來判斷是否為肥胖症的指標,根據世界衛生組織的規定:把肥胖分為三個等級,一級肥胖為BMI大於等於30~35;二級肥胖為BMI大於等於35~40;一級肥胖BMI大於等於40。減肥午餐外食

除了以上提到的標準體重,若年齡在50歲以下,又正處於孕前階段,那麼BMI的最佳標準也是不一樣的,大家也可以對照看下。

若女性把孕前BMI控制在理想範圍內,對孕育寶寶十分有利。針對一個寶寶的孕媽,如果按照上面的標準孕期BMI過低,那麼整個孕期的體重增加範圍在12.7~18.1公斤;孕前BMI是正常的,那麼整個孕期的體重增長範圍在11.3~15.8公斤即可;而對於孕前超重的人群,建議把整個孕期體重增長範圍控制在6.8~11.3公斤,而孕前屬於超重後的肥胖,孕期體重增長在5~9.1公斤為佳。減肥方法

也就是說,孕前體重越重,到後面越要控制住,避免因為雙體胡吃海塞想著吃什麼補什麼,對胎兒更有利,反而會增加胎兒出生後巨大兒的危險。減肥

因此,無論多大年齡的人,都應該適量而行,做到再簡單不過地“管住嘴邁開腿”,控制每日攝入的熱量,最終收穫的便會是身體健康以及提升生活的幸福指數。減肥午餐外食

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