一周運動幾次減肥效果最好?

一周運動幾次減肥效果最好?

  從生理學的觀點來看,運動頻率(即每週的運動次數)與運動的效果有直接關係。

  適量運動後,對肌肉和全身各器官系統的健身效果可以保持一定的時間(幾小時至幾天)。 例如,運動後肌鈣蛋白濃度逐漸升高,第24小時達到最高點,然後逐漸減少。 因此,最佳的運動頻率應該是在上次運動失去效果之前進行,第二次運動,逐漸積累每次運動的健身效果,從而達到提高體力、增進健康的目的。 否則,每次運動之間的間隔太長,會破壞運動訓練的連續性,難以獲得原有的健身效果,每次運動後容易發生肌肉酸痛、疲勞、還有一些運動損傷。那麼一周運動幾次是最減肥效果最好

  關於運動頻率,美國運動醫學會向健康人推薦每週應該參加2~5次,開始運動時運動頻率少些,每週3次,每次15~30分鐘比較合適。 之後,隨著運動的進行和體質的增強,每週可以運動3~5次,每次30~50分鐘。 初學者經常犯的錯誤,因為開始健身的時候熱情高漲,為了儘快取得效果,每天訓練,並且每次的訓練強度也很大。 這樣一來,訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、全身疼痛等症狀。於是便又停止一段時間。 其實我們應該認識到的是,健身減肥是一個長期的習慣,想擁有健美的體魄,就應該長久堅持健身。 最佳的體型和健康狀況需要幾個月到幾年的毅力。 循序漸進是最好的方法。

  一般來說,慢跑一分鐘需要1500左右的卡路裏(體重越大消耗量越大)。 一公斤脂肪3500卡。 每天慢跑30分鐘,如果飲食規律,一周可以減少1公斤。

  當然這只是理論推算,但實際上運動後要多吃一些。 專家建議的減肥速度一周半公斤。 這樣減少的體重很難反彈。

  運動的熱身和放鬆

  有氧訓練之前和之後有熱身和放鬆兩個階段。 這兩個階段可以使健身更加安全和有效。

         熱身運動  

熱身一般是指通過小強度的有氧健身使自己的身體慢慢進入佳境,逐漸提高體溫,提高心率,使呼吸勻速。 血液迴圈也更快,氧氣和營養素輸送到心臟和肌肉,為你的運動做準備,熱身的目的達到後的一個重要標誌是身體開始有點出汗。 熱身的時間為5~10分鐘就可以了。 寒冷時,請延長熱身時間,多穿點衣服。

  為了節約時間,很多人不加熱身體直接進行高強度的有氧訓練,但是這樣的話,心血管系統和肺都還沒有進入狀態,所以體溫很低,肌肉柔軟性差,容易受到損傷。 另外,熱身後再運動,心情會變好,運動時間也會變長。 換句話說,不熱身運動的話,你更容易疲勞。

  放鬆

運動結束後,如果立刻停止運動,下肢會堆積血液,會給心臟帶來額外的負擔。 嚴重時會影響大腦供血,還會頭暈、頭暈。 因此,在達到運動目的後,應該放鬆5~10分鐘,也就是慢慢減少運動強度,慢慢恢復到安靜的狀態。

減肥運動必須注意什麼

  女性健身最好戴胸罩,承載力強的。

  經期鍛煉,運動量不能過大。

  健身運動後,必須馬上更換因出汗而潮濕的衣服,以免感冒。

分類: 減肥方式,標籤: 。這篇內容的永久連結

發佈留言