不止瘦身還豐胸的五大動作

每一個女人都想擁有豐滿、堅挺的胸部,想擁有扁平的小腹和纖細的腰腿,但是大多數都是事與願違。眾所周知,胸部肥大的女性也是“肉體體質”,怎樣練習既能減肥又能豐胸呢?

今日小編就和你分享一套提高新陳代謝的訓練方法,輕鬆打造易瘦體態!全身性的練習胸部動作,減肥豐胸兩不誤~

不用多說了,就 get六個動作~

行動一

坐臥推桌式(6次2組)

密碼:

1、仰臥在地板上,保持腹部收緊下腰背部與地面有一個手掌空間,啟動腹部力量幫助保持骨盆穩定;

2、吸氣胸腔向上,呼氣手臂向上伸直,注意肩部貼於地面;豐胸方法

3、吸氣使大臂和軀幹還原成45度角;

注:

①平躺時保持骨盆中中位;

②上臂與軀幹側面成45度;

③慢速行駛;

姿勢功效:

鍛煉胸肌的同時也能使核心獲得鍛煉效果;  豐胸方法

行動2

簡易橫撐式划船(15個2組)

1、跪撐姿勢,雙手移到墊面的前面,脊柱伸直,保持延展,頭頂與膝蓋呈一直線;

2、呼氣胸部向下推,吸氣抬起,屈右手向後拉,感受背部收緊,在上拉時收緊背部,使動作完成;健康豐胸

注:

①胸陷,大臂夾胸;

②划船時身體不能旋轉;

姿勢功效:

在背部的中上、上胸訓練同樣有效,增大胸圍的同時使身體更挺拔;豐胸方法

行動三

側板伸展式(6次2組)

1、準備跪姿,雙手向前移動以保持脊柱伸展;

呼氣雙腳腳尖為軸雙腿伸直,將身體轉到一側,雙臂支撐,胸腔較好地伸展,避免過度向上推,身體保持一條直線,手臂向上伸展;豐胸酒釀蛋

注:

①以腳尖為支點,轉體流暢,雙臂和軀幹形成 T形;

②支持手臂大臂稍做外旋,將肱骨推入肩胛骨;豐胸

姿勢功效:

與全身配合訓練胸肌,提升脂肪燃燒效果;

行動4

上、下犬式(6次2組)

1、雙腳腳尖點著,臀部向上推起;

2、微屈膝脊柱較好延展,雙腳與髖部等寬;

3、大臂外旋沉肩,收緊腹部,呼氣慢慢伸直雙腿,後背拱起慢慢向前推送,直至身體落到雙腿前伸;減肥減重

注:

①呼氣時,收腹,骨盆後傾脊柱逐節向上,向胸椎後凸,保持大臂夾胸;

②吸氣時逐節伸展脊椎,仍保持收腹,可減輕腰痛,臀部稍放鬆,減少腰骶壓力;豐胸方法

姿勢功效:

①動態綜合訓練胸肌、前鋸肌和腹臀肌肉,提高訓練強度;

②美化胸型,多消耗熱量;

行動五

爬行式(兩側交替20次)

五指大大張開,身體呈平板狀;豐胸酒釀蛋

2、呼氣,抬高一側膝關節,靠近手肘位置;

注:

輪換向前跳動時,儘量把雙腳向上抬起,避免擦地;健康豐胸

姿勢功效:

①啟動最大量快肌纖維,提高胸部訓練潛力,同時強化燃燒脂肪效果;

將手置於後背,翻轉指尖指向天空位置,可置於肩胛骨之間;主動讓手臂向後伸;減肥方法

每一步都很簡單,有木有?

這組動作可以反復練習,

豐胸塑形又減脂,效果杠杠的!

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