健康運動減肥,月瘦5斤,無需刻意節食

健康運動減肥,月瘦5斤,無需刻意節食

減肥的人越來越多,減肥的方式也是五花八門,都知道運動減肥是最康健的減肥方式,那麼在運動減肥中是否要節食。

據說減肥需要運動和節食相結合,運動減肥需要節食嗎?

         運動減肥需要節食嗎

  運動減肥的時候不需要刻意的去節食。減肥其實要看兩個方面。一個是熱量的消耗,一個是熱量的攝取。運動減肥是熱量的消耗,減肥是控制熱量的攝取。運動量達到一定程度後,消耗的熱量比攝入的熱量多,就能達到減肥效果,所以不需要過分的節食。

  運動減肥的最好方法

  運動中有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。以有氧代謝為主的耐力運動,可以提高新陳代謝,促進能源消耗,避免體內機體能源過剩,轉化為脂肪積累,同時促進機體積累的脂肪分解。

  運動減肥30分鐘有效果嗎

  有效果。但是不是每次30分鐘就可以。運動30分鐘以上才能消耗脂肪。實際上,在開始運動10分鐘後,脂肪開始慢慢消耗。只有30分鐘左右達到最高峰,如果繼續下去的話會更好。但是,如果有氧運動時間不到30分鐘,運動中的脂肪消耗幾乎可以忽略。

  運動減肥原則

  在攝取一定能量的條件下,通過運動增加脂肪的小號是減肥的好方法。特別是對肥胖兒童和青春期年輕人來說,運動減肥是最好的方案。運動療法與飲食減肥相結合,可以加速減肥,不影響食欲,不引起乏力和肌肉萎縮,減肥的同時提高肌肉健康美。

所以你還在等什麼,健康快速的減肥,讓自己動起來。但是也不要吃的太多也不用刻意節食。合理的攝取就好。

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