健康餐該怎麼吃,肌肉增肌、減脂大有不同!您吃對了嗎?

在健身過程中,飲食和鍛煉是相互結合的,兩者缺一不可。然而,增肌餐和減肥餐的吃法是不一樣的。健康餐該怎麼吃,肌肉增肌、減脂大有不同!減肥方法

接下來我們一起來看看增肌餐和減脂餐的區別,看看你吃對了嗎?減肥食譜

1、不同的卡路裏攝入

在健身過程中,我們身體的熱量輸出會增加,為了給肌肉補充足夠的能量,我們在增肌餐時需要適當增加熱量攝入量,比平時多10%-20%。減肥

減肥就是做減法,是為了減掉體內多餘的贅肉,減肥餐要適當降低熱量攝取,才能給身體產生足夠的熱量缺口,促進身體燃燒脂肪。減肥中藥

節食方法不宜過多,科學的節食飲食要控制熱量攝入量比平時減少300-500大卡,這

樣能滿足身體的基礎代謝需要,避免身體陷入饑荒。可以快速減肥的方法有哪些

2、不同的營養搭配

人體三大營養元素缺一不可,所以健身餐要均衡營養攝取,飲食要多樣化,不能單一飲食。減肥

增加肌餐與減脂餐的搭配比例略有不同,增肌餐中的碳水:蛋白質:脂肪比例為5:3:2,減脂餐碳水:蛋白質:脂肪的比例為6:3:2。減肥中藥

3、優質蛋白質的補充

在健身過程中,不管是增肌還是減脂,都要注意補充蛋白質。在正常情況下,正常的成人每公斤體重應該是0.8-1 g蛋白質,在減脂的人群中可以達到1-1.2 g的蛋白質,增肌人群可以達到1.5-2 g蛋白質。減肥食譜

可以吃蛋類、乳製品、牛奶、雞胸肉、三文魚、蝦肉、牛肉、瘦肉等食物,蛋白質食物有多餐攝取,可以提高吸收率。減肥

4、保證低脂肪,健康飲食。

肥肉是人體必需的營養素,而且很多食物都含有一些油脂。適量的脂肪攝取有助於激素的合成與身體發育有關,但脂肪攝取過多,容易促進脂肪合成,加重機體的代謝負擔。減肥食譜

健康餐要注意保持低油的烹調方式,每日食油攝入量不得超過25克,避免重口味,遠離煎炸等作法,不要吃各種含脂肪較多的食物,如奶油、巧克力等。減肥中藥

最後,健身餐我們要堅持多樣化的原則,營養均衡,補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素等食物。減肥午餐外食

粗糧可搭配主食,粗糧可以選擇糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物,可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等,每天輪換不同的食材,提高健身餐的趣味性。減肥

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