健身的食物應該怎麼選擇?

健身是三分吃七分練,飲食結合下來,才能更快收穫一副好身材。碳水、蛋白質跟脂肪是身體不可缺少的三大營養元素,會影響你的健身效率,你知道怎麼合理分配這三大營養元素嗎?減肥方法

很多人知道蛋白質對健身的重要性,因為蛋白質不容易轉化為脂肪,可以給身體補充氨基酸原料,促進肌肉的合成。但是,他們往往忽略了碳水化合物的重要性,認為碳水是發胖的主要來源,不宜多吃。減肥食譜

健身的你,是否忽略了碳水化合物的補充?碳水化合物可以給身體提供足夠的代謝動力,促進肌肉的合成。然而,過量的碳水化合物也會升高身體血糖,促進脂肪的合成。減肥藥

那麼,怎麼補充碳水才能讓碳水更多地轉化為肌糖原(促進肌肉合成),而不是轉化為脂肪呢?我們可以學習這幾個方法,這樣吃碳水,可以讓你提升健身效果!減肥食譜

1、選對時機,補充碳水化合物

不同的時間段補充碳水化合物,身體的用途是不同的。早起後身體空空,補充適量碳水主食,可以給身體提供代謝動力,晚上活動係數下降,睡前吃太多碳水會促進血糖合成,導致脂肪堆積。減肥方法

健身前補充適當的碳水化合物,比如香蕉、燕麥片等食物,可以給訓練提供能量,避免肌肉的分解。

健身訓練後身體也急需碳水能量,促進肌肉的修復,這個時候脂肪的轉化率也是最低的。因此,健身後也能補充適當的碳水化合物,補充一些全麥麵包,可以避免脂肪的堆積。減肥餐

2、選對碳水食物

不同碳水食物的升糖係數是不同的,如果你是易胖體質,那麼應該多吃一些粗糧代替精細主食,粗糧的升糖係數比較低,飽腹感也會比較強,這樣可以減少脂肪的堆積。減肥運動

粗糧可以選擇玉米、土豆、淮山、豆類等食物,米飯、麵條類的精細主食要少吃,尤其是晚上要少吃精細主食。

平時一定要避開各種蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物,它們會促進血糖升高,加速胰島素分泌,脂肪也容易合成。減肥方法

3、控制合理的碳水攝入量

不要大幅度砍斷碳水化合物,否則身體代謝動力不足,肌肉流失,易胖體質就會光顧你。你也不能過量攝入碳水,否則脂肪也容易堆積起來。

減肥的人,建議每天每公斤體重補充2~3g碳水化合物,如果你的體重是60kg,一天的碳水化合物攝入量是120-180g。增肌的人,每天每公斤體重需要補充3~4g碳水化合物。減肥

不同的食物,碳水化合物的含量是不同的,平時飲食的時候我們要做好大概的估算,幾天時間下來你就可以清楚的知道自己的飲食情況是否科學了。減肥方法

按照這3個方法來補充碳水,可以讓你健身的時候漲最大的肌肉、減最多的脂肪!

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