冬季發胖的誘因,該如何減肥

冬季發胖的誘因,該如何減肥

要在冬天減肥,首先要知道冬天為什麼容易發胖,找出原因,從這些原因開始減肥。 其次是不想運動。 如果想減肥,運動是不能落下的。 如果真的不喜歡的話,運動量可以適量少一點。

冬季容易發胖的四個主要原因:

  1、冬天女性們帶著厚厚的大衣、圍巾和帽子包裹,對脂肪放鬆了警惕。

  2、天氣變冷了,運動變少了,冬天怕冷,交感神經遲鈍,能量消耗也衰退,體內多餘的能量變成脂肪屯積,容易肥胖。

  3、冬天吃點心、吃零食,但是零食是冬天長脂肪的原因,因為從室外的寒冷一步也不出門,所以抱著零食一步也不離開電視,零食給你帶來的額外熱量無法消耗,自然會儲存在脂肪裏。 點心和甜食一樣熱量高,一袋薯條的熱量幾乎相當於正餐的熱量!

  4、寒冷引起的生理反應,冬季寒冷,人的活動量減少,食欲增強。 同時為了禦寒,體脂細胞開始積累。 由於此時脂肪細胞的組織結構較好,且具有極強的化學活性,因此人體容易肥胖。 另外,冬天寬鬆厚重的衣服也是原因之一,緩解了對脂肪的緊張感和警戒感,每天都變胖了。

  瞭解以上幾大原因。 只要控制好自己的欲望,再加上持續的訓練,在冬天告別肥胖不是問題。

冬季瘦食攻略

  冬天,如果只吃低熱量的食物,不僅會損害健康,還不耐寒。

  建議:減肥的人可以將每天攝入的食物熱量控制在1000千卡到1400千卡以內,同時注意均衡的營養。冬天的寒冷影響了人體的內分泌系統,增加了人體激素分泌,加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。 同時由於外界氣溫低於人體表面溫度,大量熱能散失體外,熱能消耗較多,冬季應多吃魚、肉、豆製品等食物,以保證能量的供應。 人體對各營養素的需求量都有不同程度的增加,特別是冬季日照時間短,人體容易缺乏維生素d,鈣、磷代謝受到一定影響,因此冬季飲食需要補充鉀、鈣等無機鹽和維生素a、維生素d、維生素B1等元素。

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