减肥期间,坚持“358数字原则”,身体慢慢变瘦!

减肥期间,坚持“358数字原则”,身体慢慢变瘦!

的细节决定减肥的成败。 即使坚持运动,每次只锻炼10分钟20分钟的话,这样的热量消耗也会有限,减肥效率也会变慢。
如果选择减肥,每天只吃蔬菜,身体营养不足,代谢能力不足,肌肉流失,体重在短时间内下降,但从后面反弹,不利于维持良好的身体和健康的体质。
我们只有坚持科学的减肥方针,远离错误的减肥方法,提高脂肪燃烧效率,才能健康瘦身,维持身体。
减肥期间,坚持“3、5、8数字原则”,在两个月的时间里,身体慢慢变瘦!

3L水

你每天主动喝水了吗,喝了足够的水吗? 3L水可以补充身体所需的水分,避免身体水分不足,提高身体代谢循环速度,促进新成代谢。
喝水也要讲究方法。 正确的喝水方法是一杯小口喝,不是一口气喝多杯水,而是分多个时间段喝。
不要饭后马上喝水,容易支撑肠胃,饭前喝一杯水再吃饭,会增加饱腹感,抑制饭量,提高减肥速度。

运动50分钟

加强运动训练可以提高身体活动代谢,提高热量消耗,促进脂肪分解。 只有我们定制适合自己的运动计划,才能继续下去。
初学者可以从走路、广场舞、慢跑等低强度运动开始,慢慢提高自己的运动能力,然后提高运动强度,提高脂肪燃烧速度。
有条件的人可以通过参加抵抗训练,如深蹲、卧推、仰卧起坐等复合动作,达到提高自身肌肉维度、提高基础代谢水平的目的。 每次持续运动50分钟,可以获得良好的脂肪燃烧效果。

8点以后不吃

晚饭要早点吃,给身体足够的消化时间,减轻睡觉时身体的驾驶负担。 晚餐原则上坚持清淡的低油盐,最好在8点之前结束。 睡觉前三个小时不要进食。 为了避免脂肪积累,必须停止夜宵。

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