合理飲食减肥瘦身,讓肥胖遠離

合理飲食减肥瘦身,讓肥胖遠離

日常飲食管理和定期運動對成功減肥至關重要,但對不擅長運動的人來說,增加運動量會增加減肥期間的痛苦,不僅不能持續減肥,還會造成心理壓力,可能會使以後的生活中減肥變得困難。

  這次介紹介紹了有效的減肥方式,只要調整合理的飲食就可以了,在不增加運動量的情況下,運動壓力也會變得苗條。

  減肥注意事項:

  1.減肥是一個過程,持續一個月就能收穫滿滿。

  2.減肥期間要限制飲食。如果身體出現不適,請停止減肥,不要影響健康。

  3.多喝溫水不僅能促進迴圈代謝,還能緩解食欲,提高飽腹感。

  減肥的具體方法:

  減肥週期為一個月(4周時間)

  第一階段(減肥開始前兩周)

  從吃飯開始兩周內不能吃含有碳水化合物和脂肪的食物。可以吃的食物有富含蛋白質的魚、大豆、瘦牛肉、雞肉和沒有碳水化合物的蔬菜。

  蔬菜可以是煮過的食物,但不能選擇含有澱粉的土豆類蔬菜,如土豆等。

  肉類可以選擇精製的幹牛肉、雞胸肉、魚、蝦肉等。

  每天吃三頓飯,但吃的食物只能是蔬菜和瘦肉。而且每次不能吃太多食物,稍微飽一點就停止吃。

  第二階段(減肥開始後2周):

取消對“身體好”碳水化合物和脂肪的禁止

  經過減肥的第一個階段,進入減肥的最後一個階段。在這兩周內可以再次吃到對身體有益的碳水化合物和優質的脂肪等。

  含有碳水化合物的食物有糙米、燕麥、蕎麥、全麥麵包等。

  含有優質油脂的食物有橄欖油、亞麻籽油、椰子油等。

  在這個階段,仍然要維持一天三餐的食物,飲食要注意營養搭配,每餐蔬菜不要超過一半,蛋白質食物不要超過30%和雜糧主食的20%。而且,每次都不能吃太多食物,稍微飽了就停止吃。

  用上述方式吃一個月很容易減肥成功變瘦。

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