哪些蔬菜有助於減肥?

營養專家 JuliaBrokdov表示:“非澱粉類蔬菜可以增加健康餐後的飽腹感,而且可以補充多種維生素、礦物質和其他微量元素。減肥

他們也有很低的升糖量和升糖指數,而且熱量和碳水化合物含量都很低。此外,蔬菜通常營養豐富,這就意味著這些蔬菜有許多有益於你的營養,但是每一份的熱量都相對較低。

纖維素在體內需要較長時間消化,因此你的飽足感會持續得多。此外,這些蔬菜是不喝水或食用的最補水的食品。減肥食譜

下麵是減肥蔬菜的最佳方法。

香瓜

它是高級精製的碳水化合物,熱量低,是理想的無麩質選擇。

據美國農業部(USDA)稱,一個中等西葫蘆(帶皮)含33卡,2克纖維,58%的每日推薦維生素C含量。減肥運動

花菜

如果你想吃含澱粉高熱量的土豆或者白米飯,可以考慮食用菜花。

改善飲食,你可以減少熱量和碳水化合物的攝入量,並能吸收更多的纖維,使之成為最適合減肥的蔬菜之一。舉例來說,半杯的精米約含100卡路里,碳水化合物23克,對纖維的熱量就很少。減肥餐

而菜花則是5克碳水化合物,27卡路里,還有2克纖維。另外,菜花含有豐富的維他命 C、 K和葉酸。減肥

甜菜這些甜菜能抑制你的甜食欲望。它是一種常被忽略的天然甜根蔬菜,這令人吃驚,因為你不能通過“甜菜”來減肥並有益健康。實際上,在運動過程中,甜菜有助於燃燒脂肪

VanWorkum說:“有一些關於甜菜和運動表現的研究。營養學雜誌稱,甜菜中的硝酸鹽能夠增強耐力,並且富含抗氧化劑。快速減肥的方法有哪些

儘管甜菜被認為是一種含澱粉的蔬菜,但其碳水化合物仍然比土豆低7克,半杯只有38卡路里。

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