堅持良好習慣,減肥瘦身月瘦15不太難

堅持良好習慣,減肥瘦身不太難

你不想利用一個月的時間換個模樣嗎? 這次介紹減肥方法,認真做,一個月輕鬆減肥15斤。 就算減肥也不會反彈的哦。

一個月減肥方法的具體事項:

1 .有規律的飲食並不意味著什麼食物都可以吃。 減肥期間每天可以吃的食物包括。

  主食:藜麥、燕麥、糙米、玉米、紅薯。

  蔬菜:不含澱粉的蔬菜。

  蛋白質類:肉眼可見無肥肉、無添加的乳類、蛋類、豆製品類。

  油脂類:椰子油、橄欖油、牛油果、堅果

2 .有規律的飲食,不管多忙,請一天堅持吃三頓飯。 另外,不能吃三餐以外的食物。 吃飯的間隙有饑餓感,可以喝溫水充饑。

3 .每次吃飯,蔬菜的比例在一半以上,儘量減小主食的比例,特別是晚飯少主食。

4.養成喝溫水的習慣,可以選擇白水也可以選擇茶,但是什麼形式的飲料都不能喝。

5.保證一天四十分鐘以上的運動時間,可以一次運動,也可以分兩次運動。 推薦的運動有散步、跑步、健身、瑜伽、騎自行車等。 如果你有堅持運動的習慣,請堅持下去

6 .睡前用溫水泡腳或用溫水洗澡15分鐘。 洗澡後進行簡單的小腿按摩,可以改善血液迴圈、消除水腫、緩解疲勞。

7 .保證充足的睡眠,每天晚上11點前睡覺,7個小時充分睡覺。

8 .每次吃飯要適度散步15分鐘,不能馬上坐下來休息。

9 .晚飯在18點前結束,或者睡前4個小時結束。 晚飯後到第二天早飯為止什麼都不能吃。

10.三餐的飲食推薦水煮、炒、蒸的烹飪方法。 不吃烤的油炸食品,不攝取不怕的熱量。

11.養成細嚼慢咽的飲食習慣,無論哪頓飯都受不了,只要不感到餓就必須停止吃飯。

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