如何快速有效的減肥,做到這幾點輕鬆瘦10斤

如何快速有效的減肥,做到這幾點輕鬆瘦10斤

  對於減肥者來說,要想減肥成功,就要遵循減少食物能源攝取、增加能源消耗的原則。從根本上說,你應該減少每天飲食中的總能量攝入。

  沒有主食減肥是不可靠的。

  主食,即各種穀物食品進入身體後,主要為人體提供的碳水化合物,很多人不吃主食,選擇減肥也是是非常荒唐的。長期堅持低碳水化合物食物或不吃碳水化合物,容易出現頭痛、無力、口臭、便秘、皮疹等問題,增加肝腎負擔,增加骨質疏鬆症發病風險。這樣的方式減肥,對身體損害很大。

  主食要吃多少?

  對正常人來說,營養學會建議每天碳水化合物占總能源供應的50%至65%。對於減肥者來說,限制能源的均衡飲食(1000~1500千卡)每日碳水化合物供應可能在40% ~ 55%的範圍內。另外,如果不吃主食這種減肥方式,有很多證據表明堅持不了多久。如果一旦恢復正常飲食,減肥的反彈速度會非常快。

  給大家推薦一些優質的主食材料。

  首先是豆類,例如紅豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等澱粉含量都相當豐富。他們飽腹感特別強,消化速度慢,也不會讓血糖升得太高。

其次燕麥、蕎麥、小麥面、麥粒、麥粒、黑米、小米等雜糧。其中燕麥和大麥是最佳選擇,飽腹感遠遠超過白米白麵,維生素和礦物質含量也是精米的幾倍。

還有含有澱粉的多種土豆類或蔬菜,如土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等。其特點是飽腹感強。同樣的全量,比白米白麵含有更多的維生素,鉀含量高,可以提供食物中完全沒有的維生素C。

  另外烹飪的時候,儘量不要選擇油炸的方式,最好選擇水煮或者清蒸的方式。除此之外,搭配一些有氧運動,減肥效果更好,對身體健康也大有幫助。

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