如何通過游泳減肥,你遊對了麼

如何通過游泳減肥,你遊對了麼

肥胖會導致心血管病增加高血壓、高血脂等多種慢性、非傳染性疾病。
而且容易引起腦梗塞、心肌梗塞、骨關節炎、不孕症、糖尿病、高尿酸血症等內分泌相關疾病。
肥胖是病,這不是危言聳聽。 要通過體育運動減肥,游泳想成為很多人的優先選著。 但是,遊了一會兒之後,我發現自己不僅沒瘦,反而變胖。 怎樣才能更好地實現游泳減肥的效果呢?
游泳是一種有很大阻力,在低於人體體溫的水中消耗大量熱量來維持體溫的有氧運動,但有氧運動要達到減肥的目的,就需要心率和連續運動的時間兩個前提條件。

最佳脂肪燃燒心率達到人體最大心率的60%-80%,對一般人來說,心率保持在120-160次/分鐘之間。
要達到這個要求,必須知道游泳時動作幅度大,游泳速度快,悠哉的移動和踩水,不是游泳,而是玩水。


游泳減肥連續運動時間

游泳運動中,能量消耗需要糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗可以達到效果。
游泳開始時的能量消耗主要依賴於糖的無氧酵解,然後在中等強度的運動狀態下,能量供給通過糖的氧代謝來提供能量。 再遊下去之後開始消耗脂肪。
量變發生質變。 所以游泳減肥,通常一個禮拜三次左右就可以,每次游泳時間在四十分鐘到一個小時最好。 游泳減肥除了這兩個硬性條件外,還可以從以下三個方面進行輔助。

 間歇訓練

 因為有些人很難在高強度的狀態下連續遊40分鐘以上同樣的泳法,所以在游泳中可以進行間歇訓練。 “高、低、高”強度法和“速、慢、速、慢”法等可以說是間歇性的訓練。

改變游泳方式

不同的泳姿在塑形減肥中也有針對性,自由泳形成四肢線條,蝶泳去除腰部贅肉形成優美線條,蛙泳去除大腿內側贅肉,仰泳有助於形成背部線條。 如果長時間保持同樣的游泳方式,後勁可能會不足,改變游泳姿勢可以提高效率,充分鍛煉全身各部分。
因為游泳可以促進消化吸收,所以很多人遊完泳後胃口很好,攝入的熱量比消耗的熱量多,為什麼會有減肥的效果呢? 攝入的熱量比消耗的還多,這樣怎麼能達到減肥的效果呢。練得再好飲食上不注意也是前功盡棄。
游泳後建議補充水分和一定的蛋白質,一定要注意粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類膳食纖維的攝入,游泳後飲食應以蔬菜為主,搭配少量紅肉。 的烹飪方法是清蒸,水煮、涼拌,儘量不要油。 蔬菜的量幾乎不受限制。很多時候,當我們達不到預期的效果時,不是事情本身的問題,而是你的方法不夠好,或者積累的量不夠產生質變。
光靠游泳減肥的效果因人而異,所以根據自己的身體狀況適當調整,配合力量訓練會更有效果。
只有修正方法,不斷游泳,才能更好地實現減肥的效果,越遊越瘦! 越游泳越健康!

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