小食多食一日多餐科學減肥

小食多食一日多餐科學減肥

  大多數人減肥都是一天只吃兩頓飯,甚至一頓飯。 有些人會成功,但體質變差,會引起很多未知的後遺症,有些人會失敗,甚至更胖。 由於飲食間隔較長,身體容易發出空腹信號。 因為為了不讓肚子再餓,會大量吸收食物,食物容易變成脂肪。 吃飯時間每隔四個小時,而且要定時定量。

  早餐是最重要的

  養成每天吃早飯的習慣,是最理想的減肥計畫。 米飯和麵包中含有很多糖類,能夠提供大腦的能量來源。 因為是一天的開始,所以吸收的能量很快就會被消耗掉。 相反不吃早飯的話,身體會發出空腹信號,到了下一頓飯的時候,食物才會變成脂肪!

  午飯是體力來源

  午飯一定要吃飽,首先可以降低吃零食和午睡的欲望。

  晚飯最容易發胖

  晚飯後,活動很少,特別是睡覺時多餘的熱量容易變成脂肪,所以晚飯要吃清淡的食物。

  :吃飯前請喝湯或喝水。 因為可以提高飽腹感,減少飯量。

  減肥技巧

  1 .減肥期間只吃水果的話, 其實吃多了會長脂肪。 雖然水果的熱量很低,但是吃多了會蓄積很多熱量。 例如,五個柳丁的熱量和一碗米飯的熱量一樣。 另外,水果中的果糖含量容易變成脂肪,所以每天吃約200克的水果就足夠了。

      2.禁止一邊看電視一邊吃。 因為不知不覺就吃多了。

  3 .在減肥中,點心是最大的敵人。如果想吃, 請一定要選擇低脂糖食物

  4 .減肥期間,每次吃飯,只吃平時飯量的一半。

          5 .晚飯後、睡覺前4小時不要吃東西。 飯後刷牙最好。 那樣的話,就可以注意不要再吃了。

          6 .每天8杯水。 減肥期間吃多了容易便秘,多喝水會改善。 另外,2小時以內脂肪被分解的廢棄物,為了將其排出,需要大量的水分,此時最好多喝熱水。 一天喝1600ml毫升就足夠了。

  7 .防止吃多的方法是細嚼慢咽,適量食物會增加血糖,刺激神經中樞,發出飽腹的資訊。 但是,傳達這個指令需要15-20分鐘左右,所以不要吃的狼吞虎嚥。 慢慢吃的話就不會吃的太多。

  8 .吃飯時,絕對不能送汁撈飯。 因為汁裏有油和糖,卡路里很高。

  9 .減肥期間,不喝任何含糖或含糖高的飲料(咖啡、奶茶、蘇打水等),只能喝清水和脫脂奶。

          10 .需要恒心! 大多數減肥者即使減肥3~4周體重也不會減少。 這是因為身體習慣了少量的飲食狀態。 此時,千萬不要氣餒。 如果放棄,暴飲暴食體重就容易增加。 所以必須忍耐並堅持。

          11 .要控制飲食,如果總是吃得很多,就必須突然減肥。 如果不控制自己的欲望,就會產生相反的效果。 減肥的訣竅不是激進,而是慢慢減少每次飲食的量,慢慢適應身體。

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