幾個關於“減肥”小知識 你get到了嗎?

瘦身已經成為了一個熱門話題,因為我們都想要再瘦一點,身材會變得更好一些,但是,減肥路上走的人群很多,真正減肥成功的人並不少,而且減肥說起來很簡單,但是做起來非常困難,即使自己有過短暫的成功,但還是很難保持下去。減肥的幾個知識你知道多少?

1、減10斤體重=減10斤脂肪

體重減輕並不等於體重!為了減肥更順利,你要知道以下五個建議

聲稱能在幾天內減重10斤,就像許多廣告宣傳的那樣,不敢說減了10斤脂肪

重量多少,上稱重量時,體重=骨骼+肌肉+水分+身體各組織。即使你今天吃飯,是多還是少,都會影響體重的變化。

這就是說,即使體重快速下降也是好事啊,如果採用的方法不正確(比如節食),也很可能是肌肉和水分流失的結果。

不過,減肥的真正目的,其實是降低身體脂肪率,也就是身體脂肪脂肪含量。由於脂肪密度比較大,所以真的減了10斤脂肪,體型就會有很大變化。

2、有一種肥胖,被稱為“隱性肥胖”

在日常生活中,有一群人,即使體重也不超重,也有“隱性肥胖”的可能性。

肥胖症是一種隱藏的體形和體重,但是脂肪往往堆積在你的內臟周圍,給身體埋下隱患。

儘管有“隱形”二字,但其危害並不比一般肥胖者要小,例如過多的內臟脂肪堆積,會導致代謝紊亂,體內毒素不能排出,還可能引發高血壓、糖尿病等疾病。

因此,如果想要自我檢測自己是否隱性肥胖,光看體重還是不行的,減妞建議測量腰圍。一般而言,如果男人的腰圍大於90,女人的腰圍大於85,就有可能成為躲藏內臟脂肪的高危人群。

3、多汗並不意味著減肥效果好。

體重減輕時,你可能經常聽人說:“汗流浹背是脂肪的流淚”。翻譯一下,就是:出汗多意味著減肥效果好,真的如此嗎?

那也是一個誤解。事實:流汗多與減肥、燃燒脂肪的效果並不等同。汗流浹背的目的是降溫身體,更不用說,有些人生來就愛出汗,不過該胖還是胖。

此外,出汗還有很多因素會導致出汗,如季節、天氣等,在不同因素的影響下,出汗其實也有很大的差別。

最重要的是,汗液的主要成分是水,即使體重下降,它與脂肪的關係也很小。在鍛煉之後補充水分,體重會恢復。

4、脂肪不能轉化為肌肉

對於許多人來說,減肥就是將脂肪轉化為肌肉,這也太幼稚了。

因此,減妞想說的是,脂肪是脂肪,肌肉是肌肉,兩者是完全不同的身體組織,根本不可能相互轉化。

人們肥胖的原因是能量過剩。如果能量攝入量大於熱量消耗,剩餘的熱量將轉化為脂肪儲存起來。

長時間不鍛煉,不僅會導致脂肪堆積,還會使肌肉鬆弛。因此,要想恢復好身材,最好是把有氧運動和力量訓練結合起來。

5、減肥還會遇到瓶頸期

就算飲食控制得很好,按照科學的方法鍛煉,減肥也會遇到瓶頸期。那是因為人體具有適應性:身體非常聰明,能在一段時間內適應一種新的運動。

比方說,你每天以一種方式進行一種強度運動,也許早就適應了並且可以輕鬆地完成目標,這樣,運動所消耗的熱量也會減少。

那麼,要突破瓶頸期,就是要調整自己的運動方式和強度,比如游泳或者跳操,比如換跑步來鍛煉,比如增加鍛煉時間,嘗試不同的動作組合,這些都會給身體帶來新的刺激。

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