弄懂這些,快速減肥瘦身魔鬼身材動起來

弄懂這些,快速減肥瘦身魔鬼身材動起來

想要減肥的人越來越多,那麼該怎麼做才能快速的達到減肥瘦身的呢?

  一、減肥技術

  1、把盛食物的碗換成大的小的

  用什麼樣的碗盛食物對食者的食量有很大的影響。實驗證明,同樣的食物用大碗盛裝,吃飯者吃得更多,但變成小的話,吃飯者吃得少。

  所以,要減肥的話,每次吃飯的時候最好換上小碗的餐具。那樣的話,你會覺得你已經吃了很多了。

  2、養成良好的飲食習慣

  吃飯時儘量保持優雅和禮貌,慢慢咀嚼,一點一點吃,你會發現,在同一時間吃的東西比別人吃的少,但你能嘗到食物的真正味道。

  當然了。請嘗試天然綠色食物。避免辛辣的味道~

  3、少吃一口

  每頓飯少吃一口,一天能少吃75卡路里,一年能減掉約8磅體重!

  4、飯前先喝湯

  一項調查顯示,習慣飯前喝低熱量蔬菜湯的人,每餐攝入的熱量會減少20%。在享受一天中最豐盛的飯菜之前,喝一些低熱量肉汁的蔬菜湯,可以減少熱量的攝取,在減肥的同時還能感受到飽腹感。

  喝足夠的水

  記住,水是你減肥的得力助手。所以多喝水會覺得肚子更飽,所以不經常吃零食。

  5、定期調整減肥運動計畫

  減肥的時候,你長期做一兩個運動,身體會適應,動作熟練後消耗的熱量也會減少,減肥效果自然會大打折扣。

  要改變運動習慣,提高運動強度,改變運動方式等,改變身體對以前運動的適應性。提高運動次數、時間、強度等,增加運動量,使身體消耗更多熱量。

  如果習慣一周做三次有氧運動,例如跑步、騎自行車、跳健美操,一周可以換四次。  現在有氧運動時間為30分鐘,可以延長到40分鐘。

  平時進行力量訓練的團體之間的休息時間只要1分鐘就可以減少到30秒左右。

  二、推薦減肥食品

  雞蛋

  最近研究結果顯示,雞蛋中的蛋白質和其他營養素可以很好地保持血糖水準。早餐吃一個雞蛋,每天可以多消耗300卡路里,一個月可以減少5斤的重量。

  白菜

  白菜的益生菌絕對不會比優酪乳減少。加強消化功能,加速減肥,提供免疫力。研究表明,白菜含有豐富的維生素和鉀,每顆都只有27卡路里的熱量。

  杏仁

  堅果食物多當零食吃的話,主食的分量會越來越小。一顆杏仁加上水果、纖維、維生素,適合經常吃速食和速食麵的上班族。

  烤土豆

  土豆自從獲得了低碳水化合物的壞名聲後,就沒有人問了。事實上,如果想要完美的減肥專案,所有的營養都是不可缺少的。何況土豆只是低碳水化合物食物。烤土豆大約6克蛋白質,300卡路里熱量,1500毫克鉀,配上小菜,可以吃到很棒的晚餐。記住不能用爆破!

  低脂優酪乳

  低脂優酪乳上市很久了,現在市面上還有O脂肪含量的進口優酪乳。但是味道和低脂對減肥的人來說是無止境的追求。選擇水果優酪乳,再加一些食物纖維就好了。

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