快速有效的減肥方法,控制食物熱量的攝取月瘦5斤

快速有效的減肥方法,控制食物熱量的攝取月瘦5斤

很多人喜歡選擇減肥,其實合理控制飲食是對的。但是,如果完全不吃東西,就不能減肥,而且對身體很不好。那不吃晚飯不吃主食能減肥嗎?

  晚飯不吃主食的話會瘦嗎

  晚上不吃主食的話可能會瘦,但營養攝取不均衡會導致身體低血糖。有些人晚上選擇水果作為主食,但實際上不建議晚上吃太甜的食物。變成能量和脂肪,晚上都不怎麼運動,所以脂肪堆積起來會慢慢變胖。不吃晚飯的人胃分泌消化液,胃環境也變成酸性,長期腐蝕其他器官或受胃粘膜影響,影響腸胃。另外,有些人不吃晚飯,但睡覺前會感到餓,選擇吃夜宵,這樣使他們變得更胖。

  晚上吃什麼可以減肥

  1、酸味食物

  酸味食物能促進胃液分泌和唾液分泌,促進食物消化,減少脂肪堆積。

  2、纖維素食品

  減肥的人要多吃富含膳食纖維的食物,所以大家都可以吃,增加腸胃蠕動,有助於減肥瘦身。

  3、辛辣的食物

  很多人喜歡辣的食物,還是因為辣的食物有助於燃燒脂肪和提高代謝。但是有些人吃了會發燒,對腸胃的刺激也比較大,所以腸胃不好的人不要吃。

  正確的減肥方法

  1、控制主食攝入量

  早餐:平時主食的一半搭配日常其他食物(七分飽)

  午餐:平時主食的三分之一搭配每天不同的食物(七分飽)

  晚飯:平時主食的四分之一搭配每天不同的食物(六分飽)

  主食中含有大量碳水化合物,導致餐後血糖急劇升高,而身體為了平衡體內血糖,將不必要的糖分轉化為脂肪,導致肥胖。所以日常生活中吃太多主食容易肥胖。這種方法非常適合平日飲食中主食比例較大的人。

如果能換成雜糧主食,減肥效果會更好。

        2.晚飯只吃五分鐘飽

  早餐:正常的食物(7分飽)。

  午餐:正常的食物(7分飽)。

  晚飯:正常的食物(5分)。

合理的飲食搭配方式才能讓你健康有效的減肥瘦身,好的習慣能讓你在減肥路上越走越遠。

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