快速減肥的七種有效方法

快速減肥的七種有效方法

正確的減肥方法不需要苛刻的減肥和過度的運動。 眾所知,肥胖的原理是攝取的熱量額外消耗的熱量,額外的熱量被轉換成脂肪儲存,從而引起肥胖。 因此,要正確減肥,只需要合理控制飲食,增加運動和活動,消耗額外的熱量。 以下是有效的7種正確的減肥方法

1 .飯前喝一杯水或喝一碗清淡的湯。 先填填肚子,減少飯量。

2、早餐要簡單食用,以低脂肪、高蛋白高纖維食品為主。 搭配新鮮水果、全麥麵包、優酪乳、水煮雞蛋、燕麥片等。

3 .減少每天的飲食,保持血糖平穩,避免暴飲暴食衝動,舒緩的吃飯可以大降低暴飲暴食的可能性。

4 .最好不要吃過多含糖高的食物(包括點心、飲料等)。 如果每天向食物中加入少量糖,那你可能不覺得多。 但是,一年後,每天額外攝取的卡路裏的熱量到了你體內3公斤重的脂肪——10年就會變成30公斤。

5 .吃高蛋白食品。 減肥期間不能吃肉的看法是不正確的。 蛋白質是身體重要的組成成分,減肥過程中蛋白質補充不足或肌肉流失過多,容易引起新陳代謝下降,達不到減肥的目的。 另外蛋白質食物能有效提升身體的飽腹感。

6 .要根據自己的生活習慣安排每天的運動時間。 一天的工作時間長又忙的話,必須早上早點抽出時間多運動。 如果想抑制晚飯的食欲的話,最佳的運動時間是下午四五點。 如果覺得這樣心理壓力太大的話,晚上8、9點也是個好時間段。

7 .將主食的一部分換成土豆和紅薯等粗糧,最好不要吃其他油膩的食物。 可以多吃土豆,品種的土豆營養豐富,味道鮮美。

 

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