晚上不吃飯只喝粥能不能減肥成功,對身體健康好不好

晚上不吃飯只喝粥能不能減肥成功,對身體健康好不好

減肥是大家經常討論話題。基本上,大部分人都嘗試過減肥。有些人晚上不吃飯,有些人晚上吃稀飯減肥。那晚上不吃飯只喝粥能減肥嗎?

  晚上可以不吃飯嗎?

  答案是否定的!

  有句諺語說:“早飯吃得好,中餐吃得飽,晚飯吃得少。很多減肥人士誤以為不吃晚飯就能更快地減肥。但是實際上不吃晚飯減肥是個誤會。

  主張一段時間不吃晚飯就能達到減肥效果,但這只是短暫的。不吃晚飯的話,有10個小時左右的空腹,能量攝入不足,身體肌肉消耗,新陳代謝速度減慢,身體的保護機制正在發生饑荒。

  而且,一旦恢復飲食,身體怕你再次發生饑荒,怕你餓死,這次快點吃,變成脂肪儲備。因此反彈速度非常快。有些人因為節食,餓得放棄減肥,進行報復性暴食。這樣不僅容易得胃病,而且很容易變胖。

  另外,長期不吃晚飯會導致疲勞、無力、頭暈、抵抗力下降等。

        吃稀飯減肥效果怎麼樣?

  在通常的認知中,這是一種養生、養胃和健康營養的食物,所以我認為代替米飯喝粥可以減肥。而且實際情況真的是這樣嗎?

  粥是米飯煮久了的產物。富含澱粉的水稻經過長時間高溫加熱,去除粉末層、穀梨等,膳食纖維含量大幅降低,澱粉容易吸收和消化(膳食纖維具有減緩碳水化合物和消化酶接觸速度,減緩血糖上升的作用)。粥缺乏膳食纖維的保護作用,自然容易引起血糖迅速上升。很多人喝了粥後會覺得身體暖和。夏天喝粥會出汗,其實是血糖飆升的表現。

  因此,特別是對高血糖、三高患者、糖尿病患者和減肥者來說,喝粥是對血糖調節非常不利。而且消化快,在胃裏停留的時間短,飽腹感不強,容易吃很多,最終成為儲備脂肪。所以喝粥最好不要煮太久。最好在粥中加入五穀雜糧,製作雜糧粥,豐富膳食纖維,提高飽腹感。

  怎麼吃才有助於減肥

  減肥時要儘量保持攝取的熱量最低,不失去去肌肉,要儘量吃低熱量、飽腹感強和高蛋白的食物。每天的食物中通常有主食供應的碳水化合物、肉、蛋、奶供應蛋白質、蔬菜、水果提供的維生素。

主食可以選擇燕麥、土豆、玉米、全麥麵包、糙米等,蛋白質最好選擇動物蛋白,如魚、雞胸肉、牛肉、純豬肉等。蔬菜最好選擇西蘭花、紫色捲心菜、空白菜、番茄等纖維素含量高的。

另外,最好通過數據記錄每天攝取的熱量。初期把熱量差距調整到300卡就可以了。最好等到身體適應後再繼續減少攝入量。

  不吃晚飯的危害

  我們的胃不會停止分泌胃酸,因為我們不吃晚飯。晚上沒有什麼可以消化胃酸的。胃酸會影響我們的胃粘膜。過一段時間後,可能會患上胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病。不吃晚飯的話,晚上沒有足夠的能源供應,注意力不集中,精神狀態變差,饑餓也會影響睡眠。

  減肥是一個持續的過程,建議晚飯吃蔬菜或穀物類(如燕麥、紅豆、綠豆等)為主,少吃主食,配合適當的運動。不要只追求減肥速度。健康的瘦比什麼都重要!

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