減肥不等於減重,降低你的脂肪率才是減肥的最終目的!

減肥不等於減重,降低你的脂肪率才是減肥的最終目的!

  我們經常說:“最近胖了,三四斤重。”體重可以反映我們的肥胖和瘦,測量也很方便,所以我們經常用它來測量肥胖和瘦。

  事實上,這種觀念並不是完全正確的,體重受到很多因素的影響。例如身體狀況、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等會影響體重的多少,但不能準確反映身材的豐滿。

  所以我們說肥胖不等於體重過重,把體重作為唯一肥胖的指標是不科學的。肥胖的形成是因為脂肪率太高。減肥減脂該怎麼下手呢?

  體脂百分比可以通過以下公式用BMI的數值計算:

  體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8× 性別

  其中男性性別取值為1,女性取值為0。而對於18歲以下的兒童或青少年,因為脂肪細胞還未完全發育成熟,此標準不能作為他們的參考。

一般來說,男性的標準脂肪率為10%至20%,女性的標準脂肪率為20%至30%,低於這個水準表示太瘦。男性的脂肪率在20%~25%之間的話,被認為是輕微肥胖。女性脂肪率在30%~35%之間是輕度肥胖。男性和女性的脂肪率分別超過25%和35%,都屬於嚴重肥胖。

  BMI確實能反映一個人的胖瘦程度。但是BMI並不完全正確,其局限性是顯而易見的。因為不能準確地知道受試者是肌肉多還是脂肪多。在診斷肥胖方面,BMI有缺陷。

  減肥:不是減掉體重就算減肥,而是要降低脂肪率

  脂肪率下降等於減肥成功。減肥不僅僅是為了追求減重,更重要的是降低脂肪比例。如果去掉骨頭、肌肉等身體有用的部分,反而身體會受到損失。因為這樣會降低代謝率,加速人體衰老。

  如何實現減肥減脂?

  最理想的減脂方法是保存肌肉,減少脂肪。

  減肥減脂的最好手段,無疑是訓練均衡的飲食。

  關於訓練,力量訓練是最重要的。因為力量訓練是保持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在休息狀態下每天燃燒50張卡。也就是說,肌肉越多,就越容易降低體脂率。

  力量運動後,你的身體仍然停留在“燃脂模式”中,代謝的增加甚至可以持續1 ~ 2天。有氧運動在運動時消耗更多的脂肪,但運動後沒有這種“後燃效應”

  但是有氧運動可以大大增加每天消耗的熱量,同一時間內低強度有氧運動(如慢跑、游泳)消耗的能量大於高強度力量訓練。

  因此,減肥運動最好結合有氧運動力訓練。減脂速度將大大提高!

為了在保持肌肉的同時最大限度地減少脂肪,蛋白質攝入要充足(體重每斤少於1克),熱量赤字最好保證在總消耗量的15%以內(300-500大卡左右)。

減肥減脂瘦身一定要懸著合適的才能更好的達到想要的目的。

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