減肥小技巧分享

隨著生活水準的提高,交通工具的日益方便,高能量食物的攝取及運動時間的減少,肥胖問題已成為全球性的難題。

今日就跟大家說一說,想要達到減肥的目的,在飲食上你需要做的一些事情!什麼是飲食習慣的改變,比較容易達到減肥的目的!

1不買零食

一般情況下,一天吃3-4餐,沒有問題!

但是你一旦決定要減掉脂肪,在各種零碎時間裏吃點心的習慣,一定要改掉!例如晚上看電視吃包薯片,玩電腦遊戲時喝碳酸飲料,閑著沒事嗑點瓜子等等,只要家裏有零食,你就容易控制不住自己的手和嘴!

解決這一問題最簡單的辦法是不要購買。不要在沒有吃完之前減掉脂肪,享受最後一次吃零食的快樂時光,吃完後決定減脂,零食永遠不要買,誰給你買零食,就是和你為敵!

一半薯片的熱量接近200大卡

也許你對這種熱量還沒有概念,舉例來說,每消耗100大卡的卡路裏,不同的運動所需的時間(無情)!

拳擊賽30秒休息30秒——6分40秒

快跑50米然後走50米——7分鐘

遊動-7分18秒

跑步機配速10-8分17秒

跑步機上行走——13分8秒

步行–22分24秒

話不多說了太多,要達到減肥的目的,在飲食上第一件事,不要買零食,如果非要吃,逐漸減少到不吃東西!

2不含液體熱量

液體熱量是多少?

白葡萄酒,可樂,芬達,脈動,冰紅茶,加多寶,紅牛。

液態熱量的攝入量很容易被減脂者忽略,曾經在一家健身房,有個小夥子坐在我旁邊的跑步機上跑步,氣喘吁吁,汗流浹背,跑了半個多小時,一看就是剛來健身房,想減脂。由於後來我多次見到他,來到體育館,換了衣服就跑,跑完了就走!但是每一次他的跑步機上都有一瓶冰鎮的可樂!

一瓶裝可口可樂330 ml,熱量約150大卡,跑步機配速10左右,你需要跑13-15分鐘消耗掉,一瓶可口可樂550 ml,熱量約250大卡,另外需要額外運動22-25分鐘!最後,那個喝可樂的人實際上只等於在跑步機上跑了5分鐘而已。

假如你真的想喝,作為自己運動行為的獎賞,來點無糖可樂。

3.蛋白質的攝入量減少,主食的攝入減少

一日三餐依然要吃!我聽說有很多朋友在減肥方面有困難,他們的午餐和晚餐通常是這樣的:一盤菜我可以吃兩碗飯,或者三個饅頭!喜歡吃主食,不吃主食我就餓!碳水化合物是各種主食的主要成分。

蛋是非常划算的蛋白質來源

1 g碳水含有4大卡熱量,1 g蛋白也是4大卡的熱量,但是,很顯然,我們習慣性地攝入的主食要明顯高於蛋白質,並且蛋白質在人體分解時要消耗更多的能量。

因此你不用算什麼,每次吃飯,多吃一些蛋白質類的食物,各種肉、蛋、植物蛋白,適當減少主食的量,就會吃得少,吃得多!

4忍受饑餓

先說說,不讓你絕食減肥!記得啊!

相反,通過以上三條建議,你每天的卡路裏攝取量減少了,你的身體比以前少接受了外界的能量,那麼下一步該怎麼辦?是的!饑餓!

餓極了!沒有饑餓的你是不正常的,那怎麼辦?耐心!忍饑挨餓!對此非常痛苦,我深有體會,特別是每晚躺在床上,實在是餓得不行啊,此時消除饑餓最有效的辦法就是早睡(真的),一睡就不餓,第二天起床時也不會餓!

切記不要絕食,否則你會反彈得很厲害!少吃點,餓點!做好心理準備,忍耐,這是一種磨礪,一種修行!

她們喜歡外出跑步2公里,回家後給自己一頓火鍋獎勵,久而久之,每當想起自己當初的減脂減肥誓言,就會覺得自己是個笑話,於是快速在心裏把這種想法想一想,認為自己不適合減脂

不管怎樣,真正減肥成功的人,一定承受過某種無法承受的打擊!一定要忍耐,才能讓自己對自己生氣和不屑一顧,而不是在心裏不斷的美化自己。假如你只是在內在美化自己的形象,而沒有採取行動,那麼所有對自己的期望最終都會成為過眼雲煙!

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