減肥成功後,養成4個好習慣,避免體重反彈保持好身材

有些人為了減肥,辛苦節食了3個月,這期間還天天跑步,付出了太多的汗水,結果非常滿意,體重下降了10-20斤,自己也變瘦了,肚子上的贅肉也消失了,完全像變了一個人。

減肥成功後,帶給你的都是喜悅與開心,但是不要高興太早,因為好身材還需要維持下去,否則又會復原。減肥食譜

那麼問題來了:減肥成功後,如何才能防止體重反彈呢?

  1. 多吃水煮餐

日常三餐飲食中,午餐熱量最高,往往都是一些炒菜、燒菜,配上米飯,這樣的一餐熱量通常會超過500大卡。如果在晚上吃火鍋或者聚餐,再加上夜宵,那麼第二天體重就會增加。每天都像這樣吃喝,要不了1個月就會回到之前的身材。減肥方法

因此想要控制飲食熱量,可以吃水煮餐,裏面只放少量的鹽,出鍋後淋一點橄欖油。

建議選擇用土豆、胡蘿蔔、西藍花等蔬菜水煮,裏面再放些雞蛋,這樣食用飽腹感會更強。

每次的蔬菜量150g-200g之間,雞蛋1-2個即可。減肥方法

注意不要吃油炸和燒烤食物,比如:油炸雞腿、雞排、雞翅,還有各種肉類烤串和烤魚,它們的脂肪含量較高,吃下去很難消化。

  1. 多喝水少喝飲料

在減肥期間你會用喝水的方式緩解饑餓感,在減肥成功後,通過喝水來促進新陳代謝,這樣就能避免食物堆積,減少脂肪產生的可能性。

每天至少要喝1L的純淨水,相當於2瓶500ml的瓶裝水。減肥食譜

如果是炎熱的夏天,需要喝1.5-2L左右的純淨水,相當於4瓶500ml的瓶裝水。

需要分多個時段飲用,比如:早上起床後喝300ml,之後每間隔30分鐘到1個小時喝100ml。晚上如果運動就多喝一點水,睡前1-2個小時不要喝太多的水,防止半夜起床影響睡眠。減肥藥

注意不要喝飲料,無論是可樂,還是奶茶,它們都含有大量的糖分,口感很好,但是會讓你變胖。

  1. 忌久坐多步行

長期久坐不動會讓腹部變得鬆弛,吃過飯後立即坐立,更容易堆積腹部脂肪,時間一長會容易形成小肚子,再到後面整個肚子都是贅肉。減肥酵素

因此平時要注意減少久坐的習慣,防止產生局部肥胖。

每次坐立1個小時就要站立活動5分鐘,平時在飯後還要散散步,這樣可以加快熱量消耗,減少腸胃的積食。減肥午餐外食

尤其到了晚上,有時間就步行15-20分鐘,這樣在晚上休息時,可以提升基礎代謝能力,即便不運動也能消耗300大卡左右的熱量。

注意坐立和步行的背部姿勢要穩定,背部始終處於中立位,避免弓背彎腰。減肥方法

  1. 每週跑步3次

減肥成功後,除了飲食方面需要控制之外,運動也不能少。

因為你總會遇到聚餐或者多吃一頓的時候,一旦放開吃喝就會有影響,這就是生活中的變化,所以還要加入適量的運動,到點打卡即可。減肥方法

可以在早晨或者晚上跑步,每次30分鐘或者5公里,每週3次即可。

可以間隔1天或者2天訓練,這樣中間休息的時間不會太長,還能始終保持在一個平穩的運動水準。不但可以保持好身材,還可以提升肺活量,改善你的身體素質。減肥運動

當然後期你的訓練水準提升,可以增加訓練強度,比如每次50分鐘或者8公里,只要你能承受就可以這樣練。

減肥成功後,應該將注意力放在維持身材上,而不僅僅只是看體重的數字變化。

多吃水煮餐,拒絕燒烤和油炸食品;每天至少要喝1L的水,拒絕各種含糖飲料;每次坐立1小時就要站立活動,晚上可以步行一段時間;每週3次跑步訓練,這樣可以進一步促進新陳代謝,加快食物熱量消耗,避免腹部堆積脂肪

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