減肥期間千萬不能走的誤區,要想身體好營養少不了

減肥期間千萬不能走的誤區,要想身體好營養少不了

肥胖的人越來越多,需要減肥的也越來越多,那麼如何減肥就成了一個迫切需要解決的問題。怎麼吃才能減肥,不吃飯對減肥好不好等等等等。一起來看看吧

         主食怎麼吃才能減肥

  我有很多朋友從開始減肥的時候就大幅減少主食的攝取量。 例如,只要幾口米飯。 就像多吃一口就會多吃一塊肉一樣。 這個可能確實對減肥有效果。 儘管如此,主食是提供葡萄糖能量的主要食物,所以如果身體的主要能量消耗物質大幅減少,就會使用脂肪。 在短時間內脫水和脂肪消耗的比例上升可能會有效果。 但是,隨著時間的推移,由於供給能力不足,長期能源不足,會引起許多負面影響。 例如,頭暈、乏力、工作效率低下、思考力和記憶力下降,嚴重時還會出現恐慌和冷汗。 因為容易低血糖。完全不吃主食對我們來說弊大於利,葡萄糖的能量清潔迅速,最容易被機體利用。 如果大幅減少葡萄糖,提高脂肪、蛋白質的消耗能量,供給效率會明顯下降,機體無法適應,生成很多中間產物,肝腎會增加負擔。 放棄主食還會導致膳食纖維攝入不足、維生素b族攝入不足等,可能導致心情抑鬱、消極,增加抑鬱症、神經性厭食症的誘發概率。

  減肥中,可以適當減少主食的攝取,但不能完全不吃主食。

  晚上能不吃飯嗎?

  答案是否定的!

  早飯吃得好,中國菜吃得飽,晚飯吃得少。 這句俗語誤以為很多減肥者不吃晚飯,減肥就會變快。 但是,實際上不吃晚飯減肥完全是錯誤的。

  堅持一段時間不吃晚飯可以達到減肥的效果,但這只是暫時的。 不吃晚飯的話,身體會有10個小時左右的空腹期,能量攝取不足,身體肌肉被消耗,新陳代謝速度下降,身體的保護機構會認為正在經歷饑餓。

  而且,如果重新開始吃飯,身體會害怕再次饑餓、餓死,所以這次請馬上吃下來,變成脂肪儲存起來。 因此,反彈速度非常快。 有些人因為不吃飯減肥,過度節食,報復性地暴飲暴食。 這樣不僅容易得胃病,而且更容易發胖。

  另外,如果不長期吃晚飯,就會容易疲勞,身體乏力,頭暈,抵抗力下降。這些都是對減肥瘦身,跟身體健康極為不利的。

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