減肥期間可以吃的水果

對於許多人來說,放棄幾乎隨處可見的甜食是一項巨大的挑戰。特別是當我們考慮現代人的飲食習慣時,想要徹底消除“吃甜味食品”這一現象,似乎很難做到。

但是,許多人並不清楚的是,與各種精製甜食相比,有些天然水果完全可以作為我們在減肥過程中的甜食,它們不但甜味誘人,而且營養豐富。更重要的是,如果我們合理食用,它們還能促進減肥

這裏有幾種減肥期間我們可以選擇的水果,和脂肪或者蛋白質一樣,沒有哪一種絕對可以促進減肥或者妨礙減肥,但關鍵還是要控制好“量”。

Christen Smith,一位來自亞特蘭大的註冊營養師,是美國營養與飲食學會的發言人,也是皮埃蒙特健康中心的註冊營養師。蘋果含有豐富的纖維,但是熱量很低,所以在減肥期間是明智的選擇。

減肥水果增加纖維素有助於減慢食物消化速度,使你有更長的飽足感。據美國農業部(USDA)稱,一只中等大小(直徑大約7.6釐米)的蘋果每天可提供4.37克纖維,16%的營養需要,同時還含有96.4卡路里。以往的研究已經證實,吃富含纖維的食物與控制體重(有效)相關。

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你可以在自己喜歡的沙拉上放點新鮮蘋果片,特別想吃點心時吃個蘋果,或者用蘋果片蘸優酪乳,它們就能大大減輕食欲帶來的焦慮。此外,在早餐的時候把蘋果片放進麥片裏,這樣會增加天然的甜味。

Smith說,樹莓特有的甜味有助於滿足人們對糖的渴望。調查顯示,樹莓富含纖維和抗氧化劑,它們能對抗人體內的有害物質——自由基。減肥運動推薦

據2018年3月《藥理學前沿》的一篇文章稱,漿果通常被列為超級食物,因為它們富含維他命 C和 E,可以幫助抵抗慢性疾病的抗氧化劑

據美國農業部稱,一杯樹莓能提供32毫克維他命 C,1.07毫克維他命 E,8克纖維,相當於每天攝入量的35%,7%,28%。減肥午餐外食

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覆盆子也可以用來做沙拉和優酪乳的佐料,但是它本身也是一個不錯的點心。減肥時特別想吃點心的時候,可以用手抓一小把慢慢吃。記住,一小撮是一天的量,如果你對點心沒有強烈的欲望,就不要吃。

減肥茶橘子含有豐富的維他命 C,對健康有益,如增強免疫系統,幫助身體產生膠原蛋白,促進鐵的吸收。據美國農業部稱,一個中等大小的橘子含有69.7毫克的維生素C和3.14克纖維,占每日需求的77%,11%。

橘子特別的味道很容易讓人滿足,但是吃橘子和喝橘子汁完全是兩碼事。如果你想要減肥,只吃一些天然柳丁,比如半個柳丁,或者一份柳丁,同時切成幾塊吃。

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食用雞胸肉或魚肉時可加點桔子汁,例如,取柳丁1/5,用手將橙汁擠在食物上,酸甜酸甜的口味可增加食欲,抑制甜食欲望,並可補充維生素C。

 

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