減肥期間盡量少吃吃這些水果

大家都說多吃水果身體好,很多人減肥的時候也會選擇用水果代替餐。但是你沒想到的是,很多水果實際上含有過多的糖分,並不適合多吃,甚至有些水果的卡路裏其實比肉還高!

筆者整理了一份水果熱量表,一定要給親朋好友看看!減肥可以吃的水果

最多卡路里的水果

瘦肉每100克的熱量約140大卡,吃椰子、牛油果、榴蓮的能量卻遠遠超過瘦肉!

紅 棗

122大卡(100克)=快速行走20分鐘=兩米飯

紅棗具有補氣養血的功效,但紅棗卻是水果中的卡路裏殺手,100克內的能量高達122大卡,吃紅棗比吃米飯攝取的能量還多!減肥方法

棗子曬成幹紅棗時,還會使紅棗的熱量增加一倍以上,達到驚人的247大卡,想減肥的千萬別吃!

棗子含有豐富的鐵和鉀,喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或煮粥喝,這樣既能控制食量,又能享用美味!

香 蕉

92大卡(100克)=快速行走15分鐘=二兩米飯

香蕉比肉類熱量稍低,但是香蕉富含脂肪,還有糖,一根香蕉就相當於你炒過的那塊肉,切忌多吃!優格乳減肥

但香蕉營養豐富,可預防多種心腦血管病,建議香蕉和它一起做沙拉,這樣既不容易多吃,又能攝取多種營養成分!

石榴

147大卡(100克)=快速行走25分鐘=三、半米飯

榴蓮可以說是一種特別的水果,它含有16%的脂肪,熱量高達147卡,和肉類一樣多。由榴蓮肉製作的榴蓮蛋糕等卡路里也比較高,食用時要小心控制。減肥運動室內

如何控制自己的“榴蓮癮”?可將榴槤果肉與冰塊打成榴蓮冰,控制好比例,同樣有綿軟口感和豐沛味道,試試試試吧!

桂圓果,桂枝杏枝

72大卡(100克)=快走10分鐘=1/3碗飯

荔枝果肉中的糖含量高達20%,8個荔枝就有100大卡的熱量!而且荔枝裏面含有毒素,會抑制身體產生葡萄糖,所以不能空腹吃大量荔枝!減肥餐

荔枝性熱,吃多了還很容易上火,桂圓也是如此,所以在食用荔枝和龍眼的時候可以用水燉一下。

椰 子

231大卡(100克)=快速行走45分鐘=4兩米飯

椰子富含脂肪和蛋白質,含油量高達12%,天然椰子熱量超過瘦肉一倍,吃一塊椰子肉,相當於吃一天飯!

但是椰子富含蛋白質、果糖、維他命B1、維他命 E、維他命 E、維他命 C等,吃椰子對心腦血管、脾胃都有好處。因此,吃椰子,椰汁可以敞開喝,椰肉就可以控制食量了。

油桃

161大卡(100克)=慢跑20分鐘=3兩米飯

牛油果又名鱷梨,含有高達20%的不飽和脂肪酸,吃起來有肉油和肉味,一直深受健身達人的喜愛,也逐漸走進普通民眾的餐桌。

但是牛油果的卡路裏和脂肪太高,每天攝取的牛油果不宜超過一半。

這種低熱量的水果可以多吃哦

100克聖女果、檸檬、西瓜、草莓、鳳梨、芒果、桃子、蘋果等水果的熱量都很低,尤其適合減肥的人作為小零食或加餐食用。

神女果

22大卡(100克)

作為水果中當之無愧的低卡路里之王,每100克僅有22卡路里,可說是水果中的減肥佳品。

果肉富含番茄紅素,能有效地呵護心血管健康。越是紅色的聖女果,裏面的番茄紅素越多,味道越好!

西 瓜

25大卡(100克)

含糖多的西瓜似乎是常識,但其實西瓜的卡路裏並不高,因為它占了90%以上。瓜子裏面含有大量的維他命,有很強的抗氧化作用,吃一點點反而有益。減肥方法

但是要注意的是,如果西瓜吃得太多,熱量也會積聚少成多,吃半個瓜,等於吃了兩碗飯!

草 莓

32大卡(100克)

草莓富含豐富的維他命 C,是蘋果的十倍,還含有豐富的有機酸,可以極大地增強抵抗力,還可以有效防止牙齦出血。

草莓也能幫助消化,草莓中所含的果膠、木質纖維、泛酸等,除了能幫助人體分解脂肪,降低膽固醇,還有助於排便和腸道排毒。減肥食譜

芒 果

35大卡(100克)

芒果熱極低,芒果的膳食纖維也非常豐富,是一種無與倫比的減肥水果,而且又香又甜,大多數人都很喜歡它。

芒果類水果有抑制腦細胞死亡的作用,食用冷凍芒果,可幫助緩解大腦過度使用。減肥茶

急性腎炎或慢性腎炎患者不宜吃芒果。

蘋 果

52大卡(100克)

蘋果是著名的“負能量”水果,蘋果中的膳食纖維可使腸道蠕動消耗的能量遠大於攝入的能量,升糖指數也非常低,有穩定血糖的作用。減肥水果

對於身體健康,蘋果很有益。調查顯示,蘋果中所含的膳食纖維和維他命 C能夠減少患結腸癌、前列腺癌和肺癌的風險,還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

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