減肥減肚子,容易脹氣的食物少吃

  減肥減肚子,容易脹氣的食物少吃

  大家不是經常有肚子小膨脹起來的感覺嗎?不緊不舒服,還會影響身材的美感。在這種情況下,大家要注意少吃容易“生氣”的食物!告訴你在減肥過程中需要注意的五種食物,幫助你減肥

  1、注意容易“生氣”的食物。

  西蘭花、花椰菜、捲心菜、捲心菜等豆科十字花科蔬菜中含有稱為蜜三糖的複合糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,腸內困難吸收後會產生副產品——氣體。但是不要因為這些食物容易產生氣體就放棄吃,可以同時攝取高纖維的食物,改善脹氣的狀態。

  2、鹽吃太多也充滿氣體

  一次吃太多鹽,身體裏就會儲存水,產生脹氣。因此,應儘量避免包裝食品、油炸食品,特別是罐裝湯和速食麵等高鹽食品,而應多吃新鮮蔬菜和全麥食品。對減肥很有幫助。

  3、食品中的糖醇

  糖醇是一種甜味劑,多存在於口香糖和其他無糖食品中,糖醇可以部分消化和消化,還可以產生氣體。為了避免脹氣,購買食品時仔細檢查是否含有山梨醇、麥芽酒精、木糖醇等糖分。

  4、乳糖不耐膨脹

牛奶在一個小時內喝起來會感到脹痛或腹瀉,甚至更嚴重,這是典型的乳糖不耐症症狀。如果因乳糖不耐症導致氣體膨脹,最好喝不含乳糖的牛奶,或吃有助於分解乳糖的藥片,而不是放棄牛奶。而是飲用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些幫助分解乳糖的藥片

       5、纖維素突然不能吃太多

富含纖維的食物可以幫助消除膨脹,但如果以前吃的纖維素少,突然增加攝入量會使肚子膨脹和難受。因此,在食物中逐步添加纖維食品,可以擺脫脹氣的苦惱。

減肥過程中一定要合理的飲食,才能達到減肥減肚子的目的。

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