減肥的食物怎麼選擇?

食物有飽的特點

飽足是我們選擇食物的原則之一,所以我們首先瞭解了飽腹感

第一種吃完這道菜後,會讓你有飽足感,感覺胃滿,甚至有些撐得慌。第二次經過一段時間後,身體並不容易感到饑餓。

因此有飽腹感的食物並不簡單,只是體積大、占肚子而已,還能撐得住,頂得住餓。

他們往往有如下特徵。

01

高蛋白含量

高品質蛋白質有很好的飽腹感,吃完後很餓,是我們減肥的最佳食物選擇。例如蛋,牛肉,雞胸肉等等。

根據有關研究,蛋白質能促進與飽感相關的多種激素釋放。

02

高含量的膳食纖維

食物纖維在水果和蔬菜中很常見,儘管看起來微不足道,但它卻是人體必需的營養素之一。減肥食譜

其最大特點就是能遇水膨脹而膨脹,擴張食量,從而延緩胃部排空的速度,也就是說它有超強烈的飽足感。

03

善於咀嚼

不太容易咀嚼的食物,吃飯時可以讓你少吃多嚼多嚼。這會延緩你吃東西的速度,增加身體的飽足感

就像蔬菜一樣,蛋白質都是耐嚼的食物,也許你吃得不多,但感覺很飽。

這會造成能量不足,加快我們減肥速度

04

低糖分精製

精加工的碳水化合物升糖指數很高,吃完後,會使身體的血糖升高,產生胰島素來降低血糖,循環往復,會讓我們越吃越餓。

吃完一、兩個小時後,也許你會再次感到饑餓,這不是你的錯覺,也不是你最近心情好、胃口大開,而是那些精煉的碳水在搞鬼。

因此精製碳水也就是低糖食品,相對來說更飽腹。

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