減肥路上的絆腳石,無規律的飲食習慣

減肥路上的絆腳石,無規律的飲食習慣

減肥、提高新陳代謝是非常重要的,掌握能量代謝就可以實現健康的減肥,但是無論怎麼控制飲食和運動,為什麼還是有很多人瘦不下來? 這要看影響新陳代謝的以下幾個因素。

睡眠不足

  研究表明,人們無論是誰睡覺睡眠時間不夠,就意味著消耗的熱量很少。 但是會更糟。 剝奪睡眠時間,實際上減少了休息時的能量消耗。影響人體正常的新陳代謝

缺鐵

  鐵幫助氧氣輸送到肌肉。 鐵含量過低,肌肉得不到足夠的氧氣,能量急劇下降,新陳代謝變慢。 多吃鐵穀物、豆類、菠菜、白菜、西蘭花等深綠色蔬菜可以補鐵。

吃太多

  考慮到減少卡路里的攝取,身體會進入饑餓模式,降低新陳代謝的速度,節約“燃料”。 找出一個適合自己一天的能量攝取。

久坐

        無論坐在哪個位置坐著的時間過長都會抑制新陳代謝。

時差

  體內的生物鐘直接控制著你細胞的一部分,這些細胞可以維持你的新陳代謝不斷前進。 但是,如果打破跨越時區的晝夜法則——,細胞就不能發揮本來的作用,新陳代謝也會受到影響。

缺鈣

  喝牛奶的另一個原因是,鈣在調節脂肪代謝中起著重要的作用,這決定了它是消耗卡路里還是作為脂肪保存。 諾克斯維爾田納西大學營養研究所進行的研究表明,含鈣量高的飲食有助於燃燒更多的脂肪。

脫水

  你身體細胞的生理過程全靠水,如果脫水,身體燃燒熱將減少2%。

不吃早餐

  錯過早餐的時候,不僅僅是在午餐會上吃多了。 事實上,不吃早餐身體會自發保存能量,這意味著脂肪燃燒得更慢。如果錯過早餐,肥胖的可能性將增加4.5倍。

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