減肥鍛煉應該怎麼吃更好?

有的人習慣了早上不吃早飯先鍛煉,如果只是輕微的伸展運動,可以,但是如果快跑、爬山、重訓,就不推薦空腹運動,還是吃早餐補充水分再運動才好!減肥運動

夜間鍛煉可根據身體狀況和運動強度,如果已經用了正餐,運動強度不高,可以等消化後1~2小時再開始運動,期間要多補充水分,但如果運動強度大的話,建議吃小份量的全麥三明治或喝點無糖豆漿,讓糖類和蛋白質加速基礎代謝。減肥方法

  • 鍛煉前吃什麼/健身前吃些什麼:可以把熱量控制在100-200 kcal左右。

土司瓜/番薯

無糖豆漿

全麥麵包

茶雞蛋

無糖優酪乳/希臘式無糖優格

植物沙拉

蛋筍飯/禦飯團

(3)運動前吃什麼有助於燃燒脂肪,瘦的快?

一項研究表明,在鍛煉之前,若喝點黑咖啡或蛋白質食品、飲料,可以提高運動效率,但這並不意味著越多喝越好。減肥食譜

人每天攝入咖啡因300 g,如果超過這個攝取量,不但不能加快燃脂速度,還可能會導致不舒服的症狀,例如焦慮、失眠、頭痛、疲勞等;另外,還建議運動前喝20 g~25 g的乳清蛋白或酪蛋白,或者吃2顆蛋加500 c. c豆漿,蛋白質攝取量可以提高燃脂效率,但想要瘦得快,除了運動前攝取這2種飲料外,運動後的食物攝取也需要一併注意。減肥餐

二、運動後吃什麼?

很多人一提到運動後能吃什麼,健身後吃什麼長肌肉,就會立刻想到很多健身愛好者總是人手一瓶乳清蛋白,或者問朋友們訓完吃什麼、慢跑完吃什麼,可能不少人也會馬上回答「蛋白質、雞胸肉、無糖豆漿」,而且對碳水化合物避之不及!減肥方法

(一)運動後能吃什麼?

說到健身後吃什麼,有氧運動結束後吃些什麼,前一項不容忽視的重點是補充電解質和水分。

減肥可以吃的水果其實這並不只是在運動後才喝,運動過程中應該隨時補充,因為運動過程流汗會讓體內水分散失,容易造成體內電解質不平衡,影響運動耐力表現,甚至容易出現抽筋,所以營養師建議每運動20分鐘,或者選擇含糖量低的等滲透壓飲料,或者選擇含糖量低的等滲透壓飲料,再加點糖、電解質和糖類。減肥

不管是在訓練之後吃什麼,在有氧運動之後吃什麼(有氧後吃什麼)或者慢跑後吃什麼,其實運動後的飲食補充有2個判斷原則:你是想要「增肌」還是「減脂」,而且要把握黃金補充時間「運動後30分鐘內」。

據研究,人體在鍛煉30分鐘內飲食,對肌肉的修復效果相對較好,30分鐘內所吃的食物,大部分營養素都會迅速被肌肉利用,不會轉化為脂肪,因此不易發胖,但如果運動後休息一段時間再進食,就可能無法完全消耗熱量而轉化為脂肪儲存,使人發胖。

那運動完吃了什麼長肌肉,運動之後吃什麼瘦得快?現在就跟我們一起來看看增肌、減脂飲食建議。減肥酵素推薦

增加肌肉:

鍛煉後只需補充蛋白質,其實增肌效果並不全面,因為肌肉合成需要胰島素協助,才能促進肌肉生長,而且碳水化合物還可以幫助血糖回補,加速體能恢復,所以運動後肌肉酸痛吃什麼?回答就是蛋白質跟全、雜糧類等中低濃度碳水化合物!減肥午餐外食

  • 肌肉增肌黃金比例飲食:

攝入含糖和蛋白質比例為3:1的食物,也就是說,若吃45 g碳水化合物,就要搭配15 g蛋白質,同時選擇中、低 GI的食物,以全食雜糧為主,如麵包、白飯、面等,可讓身體快速吸收、合成肝糖,熱量控制在250~300大卡,因為人體對動物性蛋白質的利用率較高,所以搭配雞蛋、牛奶、雞肉等,才能達到最佳肌肉修復效果。減肥藥

減肥法:

要達到減脂瘦身的目的,要注重蛋白質的攝取,減少碳水化合物的攝取,避免熱量過多形成脂肪,同時也要計算全日熱量攝取、平均分配,才不運動後肚子餓,一不小心就讓吃肚的卡路裏過多反而變胖。減肥運動室內

(二)早、晚鍛煉後吃什麼?鍛煉後吃什麼水果?

運動的時間不同,早、晚運動後吃什麼會根據你的運動時間稍有不同,如果在正餐前運動結束,可以在休息一段時間後正常進食均衡飲食,如果已經用過了正餐之後再去運動,建議少喝一些飲料、水果,並記住這些飲料、水果的熱量要從你每天的卡路裏攝取量中扣除!

運動後多補充水分、糖類、電解質是大家的原則,但其實除此之外,適量攝入維生素C、維生素 B,還可以幫助肌肉修復、體力恢復,所以像香蕉、柑橘、奇異果、芭樂、蘋果等都是運動後水果選擇。優格乳減肥

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