減肥長期喝粥可以嗎?

稀飯

稀飯,大家都吃過了,家裏的老人們也總說喝粥養胃養人,但其實粥裏面90%是水,而其他的主要物就是糊化的澱粉(碳水化合物),這是非常容易消化的一種食物,但是同樣的它還是一種非常單一的食物,所以日常生活裏面真的不推薦食用!減肥

為何不能長期吃粥

喝粥不能養胃

許多人都說胃痛,胃不舒服就要喝粥,因為喝粥比較好消化,可以讓我們減輕腸道負擔。不過對於嚴重的潰瘍或泛酸問題的朋友,喝了粥後,胃酸就會漂浮在上面,更靠近胃食管的胃酸,讓胃部更容易泛酸,所以吃太多湯湯水水,反而會加重症狀。減肥方法因此胃部不好,真不能靠吃粥來養胃!減肥運動推薦

喝粥不能減肥

許多人認為喝粥可以使我們在吃飽的同時,還能瘦下來。減肥食譜實際上,吃粥只能越吃越胖。

(1)高血糖指數

白粥的升糖指數卻非常高,因為食物煮得越軟,消化就越容易,餐後血糖也會升高。糖尿病患者不宜長期飲用白粥,原因在於血糖升高指數較高。

要吃升糖指數低的食物,因為升糖指數低,就可以有效地控制我們的血糖平衡,血糖平衡,內分泌環境良好,人自然就會變瘦

(2)缺乏咀嚼

喝粥的速度都很快,也讓我們缺少咀嚼。吃東西時人體慢慢咀嚼,身體就會不停地有各種消化酶分泌出來,讓食物更好地分解,咀嚼這個動作也告訴大腦,我們在吃東西時,身體內各消化器官都會做好準備。

正因為有了這樣的準備,我們的食物進入我們的胃部,我們的消化和利用將會很好地轉化為我們的能量。但當你吃得很快,咀嚼得不夠多,身體沒有時間分泌足夠的消化酶時,就很容易感到饑餓。長此以往,牙口會退化!

(3)不飽腹

剛才說了,糊化後的粥比較容易消化和吸收。同理,喝粥更容易餓肚子,一旦肚子餓了,如果不吃東西會讓脂肪更容易堆積,如果吃了就讓減肥再白走一步。

因此,減肥真的不要傻傻再喝粥,不管是雜糧粥還是白粥對我們減肥都是不利的,同樣是吃,為什麼我們減肥不選擇吃飽吃好的方法,老是想讓自己餓肚子?不如我們的早餐老三樣,麥片,核桃和雞蛋,升糖指數低,有利於減肥,還富含優質脂肪酸、優質蛋白質,碳水化合物樣樣齊,營養豐富!

事實上減肥一點也不難,節食、運動、睡眠、情緒四管齊下一次調整、飲食決定方向、運動決定效率、睡眠決定下限、情緒決定上限,四個點都做到有70分,你就能得到完美身材,你要做的馬甲線都會有,只需做好某一點,就會很難堅持。

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