為什麼你運動了還是瘦不下來?

差不多每個減肥的人都嘗試過有氧運動,以為有氧運動就可以擺脫脂肪,但最後卻很難達到預期的效果。

健美操不一定會燃燒脂肪,不當操作可能會成為肥胖症的幫手。

1.有氧運動不能控制飲食

僅僅通過有氧運動減肥是非常困難的。減重的原則是消耗的卡路裏比吃的多。若無法控制攝取熱量,單純盲目地消耗熱量就很難出現熱量差,最終會出現運動無效和減肥失敗的情況。

2.有氧運動過久

長期的有氧運動有其缺點,在缺乏蛋白質或其他營養物質的情況下進行長時間的運動,會造成肌肉流失,影響減肥效果,甚至會出現越運動越胖的情況。

當缺少蛋白質時,身體會啟動體內的蛋白質,也就是“糖異生”——一種消耗肌肉產生能量的機制。具體地說,脂肪代謝在體內糖儲備耗盡時就開始了,但是,當進行長時間運動時,體內還會把蛋白質轉化成糖分,這就是“糖異生”。

長期過度的有氧運動可能導致肌肉萎縮。最後還會出現代謝減慢、減肥困難的情況。

3.只做有氧運動而忽略肌肉訓練

健美操可以幫助燃燒脂肪,但想要在瘦身的同時形成苗條的體形和良好的迴圈代謝環境,就不能缺少肌肉鍛煉。

肌鍛煉能增加肌肉活力和肌肉量,從而提高基礎代謝率,有助於有氧運動更加順暢,同時還能提高有氧運動的效果。

除上面介紹的有氧運動錯誤示範外,還要注意以下幾個注意事項,這樣可以更好的燃燒脂肪和減肥

1.在鍛煉過程中補充足夠的水分,但不能選擇任何飲料。

2.鍛煉前後要有足夠的肌肉拉伸和舒展,防止肌肉損傷,擴大肌肉活動範圍。

3.鍛煉要逐步進行,不要一次過度鍛煉

要想瘦身,首先要掌握正確的運動規則和方法,不要堅持有氧運動,否則會瘦得更快更有效。

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