為何減肥不成功,維生素B1不可少

為何減肥不成功,維生素B1不可少

對比於減少熱量的攝入,提高新陳代謝的速度更有助於減肥瘦身和好身材的保持。

而維生素B1就是一種可以提高新陳代謝、促進糖分分解的營養物質。建議在日常生活中多吃富含維生素B1的食物,可以改善自身的新成代謝,進而收穫顯著的減肥消脂的效果。

根據大量數據研究顯示,成年男性維生素B1的攝入量不能少於1.4毫克,女性維生素B1的攝入量不能少於1.1毫克。維生素B1攝入量不足,會使身體出現浮腫、易胖、疲倦、神經損傷以及腳氣病等多種狀況。

因為維生素B1會隨著尿液排出體外,所以最好不要一次性大量補足,對身體並沒有太大的幫助。建議每一天適量補充,這樣更有助於身體吸收以及收穫良好的效果。

那麼我們該如何增加維生素B1的攝入量呢?

在這裏我建議大家從日常的食物中補足,下麵我給大家介紹一些富含維生素B1的食物,一定要多吃一些哦。

減肥不成功,也跟維生素B1攝入不足有關,因此為了取得更好的減肥效果,也要多多吃些富含維生素B1的食物。

1.雜糧

對比於白米,雜糧中含有豐富的維生素B1。不僅如此雜糧中還含有其他的維生素礦物質以及食物纖維,食用以後不僅能提高代謝速度,還可以促進消化排泄,減肥消脂的效果更佳。

對比於一碗白米飯,糙米中維生素B1的含量多0.25毫克,胚芽大米中維生素B1的含量多0.1毫克,小米中維生素B1的含量多0.07毫克。

對比於一片白麵包,黑麥麵包中的中維生素B1的含量多0.06毫克。

2.豬肉和豆製品

豬肉和豆製品也是富含維生素B1的食物。選擇食用這些食物,則可以輕鬆獲取維生素B1的攝入量,達到提高燃脂率的效果。

建議選擇肉眼可見沒有肥肉的精製瘦豬肉。並且最好在吃豬肉的時候搭配大蒜和蔥等調味蔬菜,因為蔥蒜中含有的大蒜素,它們有助於促進維生素B1的吸收率,能夠獲得更好的燃脂和健康身體的效果。

3.蘆筍

蘆筍中也富含大量的維生素B1,

維生素B1具有對熱敏感的特性,因此在製作的過程中不要過度加熱哦。

補充足量的維生素B1,對於減肥和保持身材都有顯著的效果,建議每天多吃以上幾種食物哦。

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