科學的減肥方法,持續20天,體重猛降10斤!

科學的減肥方法,持續20天,體重猛降10斤!

  方法1、比平時減少400卡的卡路裏攝取

  減肥需要控制熱量的攝入,但是不喜歡過分的減肥方法。 減肥後身體容易發胖,免疫力也下降,身體健康指數應該會比以前大。 這不是減肥的最終目的。

  我們只要減少400卡熱量,就能使身體產生一定的熱量不足,促進體脂率的降低,降低發胖的概率。

  400卡的熱量是什麼概念? 100克米飯的卡路裏約120卡,一碗米飯150克的話,卡路里約180卡。 100克西蘭花的熱量約為35卡路里,100克紅肉的熱量為478卡路里,可以說熱量非常高。

  那麼,我們每天少吃一碗飯,少吃兩碗肉,就能節省400卡的熱量,實現減肥的目標。

  方法2、每天進行1小時的訓練

  現在的人不喜歡運動,身體代謝也會大幅下降,體質也會直線下降。 加強鍛煉可以提高熱量消耗,促進身體脂肪燃燒,保持旺盛的體力。

  很多人不能繼續運動是因為運動計畫不現實,害怕運動而拒絕運動。 運動需要循序漸進。 我們可以從低強度的運動開始,選擇健走、踩自行車等運動。 每天運動一個小時可以消耗300-400卡的熱量。

1~2個月後可以改為慢跑、有氧操作、打球等運動。 另外,有氧運動前還可以深蹲、俯臥撐、身體向上運動、波比跳躍訓練等力量訓練肌肉。 可以提高身體基礎代謝水準,提高身體曲線。

  方法3 .減少長時間久坐

  雖然久坐是健康殺手,但很多人不知道。 白天整天坐著,久坐的行為會加速下肢老化,抑制下肢血液迴圈,加速身體肥胖。

  我們平時需要多起床活動。 坐著的時間1個多小時不起床,活動10分鐘,進行拉伸訓練,爬樓梯刺激下肢迴圈,提高關節的柔軟性。 飯後可以走路,上下班可以走半個小時,有助於提高熱量消耗,減少肥胖的概率。方法4、多喝水

  每天自己喝水,不要口渴再喝水。 放棄帶糖分的飲料,一天喝10杯水以上,一杯水200-300ml就可以了。

  多個時間段喝水:如早起空腹喝水、飯前喝水、飯後1小時喝水,可以增加飽腹感,促進身體血液迴圈,改善便秘,促進身體脂肪燃燒。

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