管住嘴,邁開腿,一個越減肥成功多瘦三斤

管住嘴,邁開腿,一個越減肥成功多瘦三斤

每天慢跑40分鐘可以減肥嗎?每天慢跑40分鐘能瘦嗎?

  減肥的三個主要要點,張開腿,閉上嘴,堅持。我們說每天慢跑40分鐘可以減肥,這當然有一定的效果,但只要滿足這個條件,就不能達到減肥的效果

  每天慢跑40分鐘可以減肥嗎

  我個人認為,如果真的堅持下去,那就沒關係了。減肥這件事不。如果你不能堅持下去,你就不會成功。當然,配餐也很重要。

每天慢跑40分鐘左右,再吃一頓紅燒肉,吃一堆油炸食品,加上燒烤和啤酒,肯定是不會瘦下來。科學的飲食,合理的運動,肯定會讓減肥成功。沒有不可去除的肥胖。

  問題的關鍵是你一天能堅持四十分鐘嗎?第二天下雨怎麼辦?第三天颳風怎麼辦?第四天朋友對你有什麼事怎麼辦?你的慢跑第五天又被擱置了怎麼辦?

所以慢跑並不重要。40分並不重要。重要的是自己每天能不能做到。

  減肥的秘訣和關鍵是閉上嘴,張開腿。做到這兩點,沒有什麼是你只要堅持就不能瘦的。減肥要學會控制自己的欲望,減肥要有高度的自律性。

  當然,你可以快點跑40分鐘。最少得堅持40分鐘,30分鐘以內,那是散步。一整天下來吃什麼?

  早餐,一個煮雞蛋,一個番茄,一片粗粒燕麥片面包,一些黃瓜

  午餐,清菜湯,雞胸肉,獼猴桃,香菇

  晚飯比較簡單晚餐水果和蔬菜可以同樣選擇,如蘋果、桃子、梨、黃瓜、番茄

  這些都是維生素含量比較高,蛋白質、營養價值、減肥等都是不可缺少的,但吃了也不會太餓,還會掉秤,還不會出現營養不良的現象。我現在對我個人的體重很滿意。但是我現在正在預防反彈。現在一只保持著這個體重。

  慢跑40分鐘能消耗多少能量

  慢跑通常是指以每小時8 ~ 9.6公里的速度跑步。如果速度是每小時6.5公里左右,那就快走。

  跑了40分鐘,只燒了一兩脂肪。千萬不要看不上這一兩脂肪。如果飲食控制非常好,除了這40分鐘的慢跑外,還可以保持能量出入的零和平衡,這意味著每天可以減肥一兩。10天是1斤,一個月是3斤,一年是36斤。

  如果體重70公斤的話,一年跑的話體重會從70公斤減少到52公斤(減肥後不考慮能量消耗減少的因素)。

  你說每天慢跑40分鐘能減肥嗎?

  不僅能減肥,而且還很有效率。但是前提是要嚴格攝取食物能量,確實要實現運動以外能源的出入平衡。而且這是可以做到的。前提是,只要真正閉嘴就行了。但是現實中,想通過跑步減肥的人很少成功。原因是太難閉嘴了。慢跑40分鐘消耗的450千卡左右的熱量,只要再吃1 ~ 2種油(包括動物脂肪或植物油)或2種以上碳水化合物(如餅乾),就能讓40分鐘的努力失去效果。所以運動不是不能減肥,而是太難管住嘴了。

分類: 減肥方式,標籤: 。這篇內容的永久連結

發佈留言