變速跑跟勻速跑哪個減肥瘦身效果更好,跑多長時間最好

變速跑跟勻速跑哪個減肥瘦身效果更好,跑多長時間最好

大家都知道跑步是最能減肥瘦身的運動,但其實跑步也有非常多的種類。 例如,在變速行駛和等速行駛中,一體變速行駛和等速行駛哪個減肥效果更好呢? 一起來看看吧。

  變速跑和勻速跑哪個減肥

我們知道身體的能量來源主要是體內的糖分和脂肪。 我們的運動還在繼續,但是時間短的時候,消耗的主要是我們體內的糖分。 相反,如果運動速度慢,長時間運動,消耗的主要是我們體內的脂肪。 變速隨著速度的加快和減慢,我們體內的脂肪和糖分都會被消耗掉。 減肥效果明顯的是變速行駛。

  減肥應該選擇變速行駛還是等速行駛

人體工作時,身體的能量來源主要是糖和脂肪。 運動速度快、運動量大、運動持續時間短時以糖消耗為主,但運動速度慢、運動量適中、運動持續時間長時以脂肪消耗為主。 變速行駛時,速度忽快忽慢,但正好將這兩種強度的運動形式配合得很好,具有減肥瘦身與消耗脂肪和糖的效果。

       是變速行駛還是勻速行駛的燃脂

變速會進一步減少脂肪。 變速跑其實是HIIT的一種,可以經常改變心率,鍛煉身體改善結果,減脂也變得容易了。 勻速跑的話,一般需要30分鐘以上。 脂肪燃燒。 而且,由於是低強度的運動,減脂能力很弱,要達到減脂的心率需要足夠的時間。 因為變速可以在短時間內完成,所以消耗的卡路裏會變多。

  變速行駛有什麼注意事項

變速跑的時候,需要慢慢地加快腳步,慢跑後加速,慢慢地增加難度,使身體適應。 加速的時候也最好不要太快。減肥瘦身運動, 請務必保持在身體能夠適應的範圍內。 這樣,即使我們跑累了,只要在後面休息就能恢復。 但是,如果跑累了,就不能進行後面的訓練了。 最初的運動量最好少一些。 不這樣的話,後面的身體就吃不消了。 運動量減少的話,減脂的效果就會變低,運動量過多,無法繼續下去。 如果變速跑一是戶外活動,建議注意加速和減速的距離,保持足夠的距離,以免加速時撞到其他人。

兩者搭配運動可以讓減肥效果更好,經常跑步對身體健康也是非常好的。

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