跑起來跟贅肉說拜拜,減肥瘦身兩不誤跑出健康身體窈窕身姿

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說到減肥,你會想到用最快、最簡單的方法跑步吧,但跑步能減肥多久呢? 讓我們一起瞭解一下跑步減肥的知識。跑多遠能減肥瘦身。

  一般的跑步需要每次堅持30分鐘以上才能提高減肥效果。 因為跑步是有氧運動,所以運動的前10分鐘主要消耗糖分。 從第10分鐘開始血液大量流入脂肪組織,消耗脂肪。 因為從第20分鐘開始脂肪燃燒率變為50%,所以如果持續運動30分鐘,則確認至少10分鐘脂肪燃燒率為50%,從而提高了減肥效果。 從消耗足夠脂肪的觀點來看,每次40分鐘至1小時、每週5次的跑步是減肥所必需的。 如果能每天堅持跑步,減肥效果肯定也會更好。

  減肥需要跑多長時間

  一般情況下,跑步30分鐘以上會真正消耗脂肪,而跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分,在運動達到脂肪燃燒心率時會起到減肥的效果。 只要有體力,跑步的時間越長,減肥的效果就越大,但不能超過兩個小時。 每週至少要保證4~5天的運動時間。 跑步主要消耗糖分,所以跑步真的可以消耗脂肪。 跑步時間儘量在早上6點~8點左右,有助於身體早日進入減肥狀態,動員體脂,防止脂肪積累,消耗體內多餘的卡路裏。

  跑多遠能減重

  因人而異。雖然慢跑的減肥效果很好,但要減肥,不僅要繼續跑步,還必須配合低熱量的飲食。 即使跑很多,也吃很多不注意飲食也不會減肥瘦身成功。 通常,飲食的卡路裏被控制在每天1,200卡路里左右。 一個月每天堅持跑步30分鐘就能見效。 如果持續3個月以上,鬆弛的肉會變得結實,穩定而消瘦,減去體重難以恢復。

  跑步減肥要注意什麼

  1 .進行熱身運動。 不要忽視跑步前的熱身運動。 充分熱身後,身體會有點發熱,新陳代謝也會加快,身體會很快處於消耗狀態,對減肥的效果更佳。

  2 .合適的鞋。 很多人都認為有運動鞋就行了,要說穿上後能不能馬上跑,就不是了。 適合你的跑鞋,會大大減少對膝蓋和身體的傷害,也能提高減肥效果,所以在跑步之前請選擇好鞋。

  3 .不要空腹跑步。 有人什麼都不吃就運動。 不吃再加上大量的運動,瘦下來一定會更快。 但是,空腹跑步容易低血糖,不僅影響減肥效果,還可能誘發心腦血管疾病,導致嚴重後果。

         4 .請控制速度。 很多人認為如果用力跑,卡路里消耗量會很大。 確實如此,但你是初學者的話,身體會承受很大的負擔。 如果胡亂加快速度,膝蓋和身體的負荷會變高,不能長時間持續,也沒有任何效果。 不如慢慢跑,慢慢花時間,慢慢加快速度增加運動時間。

所以減肥瘦身不能太著急,堅持穩定的鍛煉方式才能有一個好的健康的身體,才能減肥減脂不反彈。

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