運動雖好 方法錯誤可能會讓你加速衰老

鍛煉有利於健康的道理大家都懂,但如何正確鍛煉?未必人人都知道。運動時,忽視了力量和強度,還有姿勢的不正確,都會讓效果大打折扣,甚至影響身體健康,加速衰老。減肥

比如,有網友說,跑步會損傷膝蓋,真的是這樣嗎?

跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關節。減肥午餐外食

不正確的跑步方法一旦超出膝關節的負荷,就會容易造成“跑步膝”,這是一種慢性過度勞損。

無論普通人還是運動員,在運動中都可能遇到膝關節損傷的問題,但“跑步膝”僅存在於膝蓋過度使用的情況,與個人的運動情況、體能狀況有關。減肥方法

常坐不跑和高強度跑步都會引發關節問題,休閒跑步的人群中患病率最低,因此適當跑步對於普通人(非運動員)來說整體上是有利於關節健康的。減肥

所以,不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷,但也不能完全不運動。

6種錯誤鍛煉加速衰老

1、鍛煉太密集

儘管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩,但休息還是很有必要的。

長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。減肥藥

不論對鍛煉多麼熱忱,每週至少要休息1天。

2、身體姿勢差

不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久性駝背。減肥食譜

為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢,可以在專業教練指導下健身,他們能矯正你身體各部位偏離的位置。

此外,瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。減肥方法

3、只做有氧運動

雖然不少人在堅持鍛煉,但他們只進行有氧運動。減肥

其實,力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量,而且有助於保持肌肉重量,讓人看起來年輕。減肥餐

4、忽視盆底肌

當你鍛煉時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福,以及患上尿失禁。減肥

為保持盆底肌緊致,可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛煉),每次做3組,每組10次。

5、忽視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。減肥午餐外食

《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示,從事高強度間歇式鍛煉的老人,線粒體性能提高了69%,這有助於改善胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風險。減肥

因此,每週進行3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

  1. 從不減壓

練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤,你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。減肥

設置運動量有個FITT原則

雖然運動能力因人而異,但總體來說,運動量有個合理範圍,稱為健身目標區間。當運動負荷和運動量超過最低標準且不超過身體承受上限時,才能達到促進健康和增進體能的目的。可根據運動目的,按照運動頻率、強度、時間和運動類型來制定運動處方。減肥食譜

頻率(Frequency)

指運動的間隔時間,最佳頻率取決於運動類型和運動目的。

例如減肥,每週要進行300分鐘中高強度的有氧運動,這樣體重和體脂減輕得更多;保持身體健康,每週只要保證150分鐘的有氧運動和2天~3天的力量訓練即可。減肥

強度(Intensity)

指運動花費的力氣,也取決於運動的類型和運動的目的。減肥方法

分類: 減肥方式,標籤: , , , , , , , , , , , 。這篇內容的永久連結