遠離這四件減肥反彈習慣,纖瘦身材馬上來

遠離這四件減肥反彈習慣,纖瘦身材馬上來

1:運動後吃東西

運動要消耗300卡已經是非常不容易的事了,又把它吃回來的話更會妨礙減肥。因為運動的消耗量大,而錯估了自己的進食量。即使在運動後吃東西也是要注意熱量的。

2:吃的量太少

為了提高代謝,一定的熱量是必要的。1200卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。

這是因為人體所具備的生理機能所造成的。

例如不吃早餐,身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話,就會變成“不消耗熱量”的節約體質。起床一個小時以內應攝取250~500卡的早餐,特別是攝取10~15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

3:朋友都是胖子

根據哈佛大學的研究,每擁有一個肥胖的朋友,自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。而有4個朋友都是胖子時,機率會呈倍數成長,即使朋友住得很遠也是一樣。這是因為身邊有胖子的話,對肥胖的意識也會比較鬆懈。

有趣的是,身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。但是,也不用因為這樣就與胖子絕交。根據牛津大學的研究,只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感到社會的羈絆時,所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話,你也會跟著瘦下來。

4:總是喝零熱量的飲料

攝取甘甜沒有熱量的飲料,身體反而會變得很渴望熱量。研究結果顯示,飲用減肥汽水的人10年後體型也會成長178%。

因為零熱量飲料等所含的代糖,會提高胰島素的濃度讓血糖下降,而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺,無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。為了要減肥總是減少飯量,選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!

以上這些都是容易照成減肥失敗反彈的主要緣由。

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