適合懶人的有效減肥方式,懶人也能瘦身減肥

適合懶人的有效減肥方式,懶人也能瘦身減肥

越來越多的人加入減肥的行列,有的人是為了窈窕的身姿,也有人味道是身體健康。那麼

有沒有適合懶人減肥方法,睡覺也能減肥,真的還是假的。下麵我們一起來看看到底是怎麼一回事?

  1.睡覺減肥

睡覺也是減肥的方法,不可思議吧。科學實驗表明,睡眠不足會導致體內一種叫ghrelin的生長激素激增,這種激素會大大增加食欲。同時,身體中的“leptin”水準會下降,“leptin”負責發出“飽腹症”信號,並且在睡眠不足時,不僅想吃東西,還渴望巧克力、麵食、糖果等簡單的碳水化合物食品。因為轉化為能量的速度更快。這樣的話,睡得少,吃得多,怎麼能不胖呢?保持充足的睡眠有助於身體代謝,容易培養苗條的體質,皮膚也會變好。

       2.呼吸減肥

  澳大利亞新南威爾士大學的科學家追蹤身體中所有原子的路徑,發現氧化過程可以減肥。呼吸是一個氧化過程。也就是說,脂肪可以通過肺氧化過程以二氧化碳的形式排出體外。所以呼吸一次,脂肪就會減少。呼吸方法可以採用瑜伽的腹式呼吸法。這種呼吸方式是很好的健肺方法。具體方法是吸氣時腹部盡可能向外擴張,胸部不動。呼氣時,腹部盡可能向內收縮,使胸部不動。

  3.少吃多吃的減肥

  少吃多吃的減肥方法最適合吃東西。整天吃也不胖。少吃多吃的具體方法是將一天的食物分為5~6頓飯,每天吃多少取決於個人情況和吃飯時間。一般來說,正餐時間可以多吃一些,吃6分鐘飽。正餐外飲食要少吃,蔬菜水果為主,主食少吃。用這種方法減肥最重要的是控制一天的膳食熱量攝入量。

  4.洗澡減肥

  用熱水洗澡時,熱水可以洗掉皮層的污垢,體內積累的殘留物和多餘的水分也可以和汗水一起排出,消除浮腫,一方面促進新陳代謝。洗澡的時候把生薑放在水裏或者洗鹽更好。洗澡後做簡單的按摩,可以更好的入眠。

  5.伸懶腰的減肥

  伸懶腰的減肥是日本著名醫學博士佐藤萬成提出的,每天三次,每次70秒,可以幫助減肥。伸懶腰可以抑制食欲,減少熱量攝入。可以鍛煉肌肉,加強代謝,促進脂肪燃燒。還可以改善便秘。儘管如此,即使伸個懶腰也不能代替全身運動。要想有效減肥,就要把游泳、跑步、騎自行車等有氧運動和無氧運動結合起來。才有更好的減肥效果。

分類: 減肥方式,標籤: 。這篇內容的永久連結

發佈留言