25歲女性如何減肥瘦身,保持身材保持堅挺

25歲女性如何減肥瘦身,保持身材保持堅挺

25歲是人體的臨界點,人的成長和體力在這一年達到了最高峰。 但是,後來逐漸走下坡路,最初肌肉開始慢慢失去活力和彈性,心肺功能開始下降,身體基礎代謝率也逐年減慢,所以人們對食物能量的需求,也就是維持體重所需的熱量數量也減少,對人體肌肉塊脂肪普通身體的女性,20歲時體內脂肪約占26 %,35歲的33%。

  但是,正確的飲食習慣外和儘早進行身體鍛煉,還是可以有效地加以抑制,延緩人體衰老的過程。

  與疾病作鬥爭的第一個方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉,和與肥胖作鬥爭的方法也是一樣,不是減肥藥而是體育鍛煉。 不管你開始運動時的年齡如何,關鍵是現在就開始行動,堅持下去。

  選擇什麼樣的體育專案完全由每個人的興趣決定,也可以根據你的實際情況徵求醫生的意見。 不管你選擇什麼運動,一開始都要慢慢來。 例如,每天練習10分鐘,6周到8周增加到30分鐘,每週3、4次,不要急促。

  在營養方面,25歲以後,隨著年齡的增長,人們所需的熱量減少,容易儲存剩餘的熱量,一方面在體內形成脂肪組織,另一方面人們的整體消化食物、吸收營養的性能比以前差。 解決辦法是選擇高營養餐。 很多人要少吃脂肪(熱量攝入量的30%以下),少蛋白質(10%-15% ),多吃複合碳水化合物(45%-60% )的食物。 多吃粗加工後的穀物、土豆、豆類等複合碳水化合物,可以給肌肉帶來運動的熱量,也是纖維素的優良來源,認為纖維素可以降低含膽固醇的血脂。

  “早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少”。 從事現代保健醫學研究的專家建議,不吃早飯會精力不足,到了晚上會有饑餓感,多吃飯會引起肥胖。 晚飯少吃的話,晚上不怎麼活動,所以卡路里的消耗會變少。 另外,晚上吃太多的話,腸胃的負擔會增加,容易影響睡眠。

  另外,通過改善睡眠不足,抽煙喝酒,大魚大肉,暴飲暴食等不良生活習慣,可以保持青春活力、保持身材、減肥成功,延緩衰老的到來。

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